Digidexo.com

Hvordan kan jeg konsentrere?

Hvordan kan jeg konsentrere?


En mangel på konsentrasjon kan være forårsaket av utallige faktorer som omgivelsesstøy eller angst. Men å ta medisiner eller skru ned volumet på en kollega radioen er usannsynlig å tvinge noen vesentlig forbedring i din evne til å konsentrere seg. Tenk på hjernen som Microsoft Windows. Du kan ha et dusin vinduer utfører et dusin oppgaver, men jo flere oppgaver tregere prosessor - hjernen din - arbeid. Dette er fordi konsentrere er en ferdighet. Og i likhet med alle ferdighetene det må læres, og deretter slipt.

Bruksanvisning

Lære å Konsentrer

•  Slapp av. Folk flest ikke klarer å konsentrere seg fordi de er stresset, noe som fører til en snøballeffekt hvor hardere du prøver å konsentrere mer stress bygger. Gi slipp på alt. Pusteteknikker, øvelser som yoga og støydempende hodet telefoner er bare noen få ideer for å skape ro før konfrontere konsentrasjon.

Gi hjernen din en bestemt oppgave for en tidsfristen. Vær konkret og ikke over generalisere. Hvis du har en presentasjon å gjøre neste uke, bryte ned prosjektet i håndterbare biter - arbeid på din innføring i en time, eller praksis med en kollega for en halv time. Hvis du fortsatt befinner deg fretting over uferdige oppgaver da begynne å holde en "ting å gjøre" -liste. Dette gjør at hjernen din til å lettere å glemme andre oppgaver.

Utvikle et uttrykk for å bruke når du finner ditt sinn er vandrende. "Be Here Now" var uttrykket utviklet av Kansas State University for å hjelpe elevene å konsentrere seg. Du kan bruke hvilken som helst setning du vil. Hver gang du finner deg selv å tenke på noe annet enn den umiddelbare oppgaven, sier setningen til deg selv. Dette vil bidra til å refokusere hjernen din.

Arbeid på sommel. En vanlig årsak til en uvillig sinn er at det er log-fast med ubenyttet gjøremål. Akkurat som om du aldri renset ut en tørketrommel er lo felle klærne vil ta lengre tid å tørke, vil hjernen din begynne funksjonsfeil som flere prosjekter hoper seg opp. En enkel måte å unnslippe kronisk sommel er å sortere dine gjøremål. Lag kategorier som lang- og kortsiktig eller høy og lav prioritet, slik at du kan takle listen ryddig.

Lag de rette forholdene. Det er der du frigjøre deg fra negative miljøpåvirkninger. Neste gang du finner ditt sinn vandrende se om du kan finne den distraksjon. Når en distraksjon er definert iverksette tiltak for å løse problemet. Husk at du ikke vil være i stand til å påvirke miljøfaktorer hele tiden.

Vask, skyll og gjenta ... hjernen din. Du vil aldri helt lykkes med å konsentrere seg. Det er tider når det er bare ikke mulig, og vi er alle utsatt for faktorer utenfor vår kontroll. Men jo mer du tømme tankene, og jo flere forsøk du gjør på å konsentrere seg, jo bedre tankene utføre.

Hint

  • Forbedre din livsstil - kosthold, mosjon, personlige relasjoner - vil bidra til å bedre konsentrasjon.
  • Ikke bli motløs når du ikke klarer å konsentrere seg, da dette forbindelser problemet.