Sunn vekttap er generelt definert som mellom én og to pounds per uke - eller om lag én prosent av kroppsvekten din. Hvis du veier mer enn 300 pounds det er akseptabelt å miste mellom tre og fire pounds per uke, til slutt resulterer i et tap på 40 pounds i 11 uker eller mindre.

Nøkkelen til denne typen vekttap er enkel: spise mindre og trene mer. Jo færre kalorier du putter inn i kroppen din, og jo raskere du forbrenner kalorier, jo raskere vil du gå ned i vekt.

Bruksanvisning

eliminere alkohol, brus, bearbeidet mat (for eksempel pre-laget måltider) og fast food fra kostholdet ditt. Disse elementene har alle høyt kaloriinnhold, men lavt næringsinnhold, som betyr at du vil lagre mye som fett, men fortsatt være sulten senere.

bestille forretter på restauranter. Alternativt bestille en hovedrett, men ber om halvparten av det å bli satt bort før du begynner å spise. Restauranter har en tendens til å tjene svært store porsjoner, så hvis du ønsker å spise ute må du kontrollere hvor mye du spiser.

Reduser porsjonene hjemme. Prøv å lagre noen av måltidet umiddelbart, bruke mindre tallerkener, tygger sakte og venter i ti minutter før du får en ny porsjon.

Sett din enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris med sine brune, hele korn kolleger.

Spis protein fra en mager kilde med hvert måltid. Protein er i de fleste kjøtt, men du bør unngå høy fett, kaloririk kjøtt som svinekjøtt koteletter og bacon, og i stedet holde fast med lavere fett alternativer som de fleste fisk og kyllingbryst. Noen kutt av biff er også magert.

6. Snakk med en personlig trener om et styrkeprogram. Regelmessig styrketrening vil øke stoffskiftet og gjør kroppen din mer effektiv på fettforbrenningen når du utfører andre aktiviteter.

Øvelse i minst 30 minutter om dagen. På de dagene du ikke motstand tog, bør du gå, løpe, svømme eller drive annen aktivitet som gjør at du svetter og ditt hjerte pund.

Hint

• Snakk med legen din før du prøver å miste 40 pounds i 11 uker for å sørge for at kroppen din er i stand til å takle kombinasjonen av trening og kosthold er nødvendig for å miste denne typen vekt.