Ifølge Texas Heart Institute ved Saint Luke episkopale Hospital, mer enn 72 millioner amerikanere har høyt blodtrykk, og mer enn 20 millioner av dem ikke engang vet det. De vet ikke det fordi det er ofte ingen symptomer, og for mange enkeltpersoner ikke har blodtrykket kontrolleres regelmessig. Siden høyt blodtrykk (også kjent som hypertensjon) kan føre til hjerteinfarkt og slag, er det viktig at alle arbeide for å opprettholde et sunt blodtrykk.

•  Tren regelmessig. The Surgeon General anbefaler minst 30 minutter med moderat trening per dag. Trening hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, reduserer stress og selv beskytter mot bentap. Prøv å variere din rutine å inkludere aerobic, styrke bygge og fleksibilitet øvelser. For mer informasjon om effektiv trening, se ressursen boksen nedenfor.

Opprettholde en sunn vekt. Losing selv 10 pounds kan senke blodtrykket. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI), vekttap er mest effektive i å senke blodtrykket hos personer som er overvektige og allerede har høyt blodtrykk. Sjekk ressursen avsnittet nedenfor for sugestions om hvordan du kan gå ned i vekt.

Sjekk din saltinntaket. Ideelt sett ønsker du å innta mer enn 2400 milligram natrium per dag. Det tilsvarer en teskje bordsalt. Sørg for å lese etikettene på matvarer for å kontrollere natriuminnhold per porsjon. Også se på ingrediensene i medisiner. For eksempel har noen syrenøytraliserende tabletter inneholder natrium.

Spis sunn mat. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold, etablert av NHLBI anbefaler følgende matvarer: 6-8 porsjoner med korn per day4-5 porsjoner med grønnsaker per day4-5 porsjoner frukt per day2-3 servering av lite fett eller fett fri meieriprodukter per day2 eller færre porsjoner av kjøtt, fisk og fjærfe per day4-5 porsjoner av nøtter, frø og tørre bønner per week2-3 porsjoner av fett og oljer pr Dag 5 eller færre søtsaker per uke

Ikke røyk. Røyking fører til at blodårene trekker seg sammen, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe nok blod gjennom kroppen din. Hjertet slår fortere og blodtrykket går opp.

Begrens alkoholinntaket. Påvirke av alkohol på blodtrykket varierer fra person til person. Det er generelt anbefalt at for å bidra til å redusere blodtrykket, bør menn begrense sitt alkoholinntak til en eller to drinker per dag, eller tilsvarende en øl og ett glass vin. Kvinner som ønsker å senke blodtrykket bør ha bare én drink per dag.