Overflødig magefett er både skjemmende og usunn. Menn med magefett er på et høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes, dårlig kolesterol, metabolsk syndrom og søvnapné. Kvinner med magefett er på et høyere risiko for brystkreft, galleblæren problemer, høyt blodtrykk, tykktarmskreft, diabetes og metabolsk syndrom. Mens det er ingen rask løsning på overflødig magefett, kosthold og trening kan forbedre ikke bare vekten din, men din generelle helse og velvære.

•  Bytt til alle hele korn. Ifølge Web MD, en fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at hele korn kan hjelpe deg å miste magen fett. En diett som er rik på hele korn og lite raffinerte karbohydrater gjør det enklere å brenne lagret fett fordi det endrer glukose og insulin respons i kroppen. Velg hele korn brød, fullkorn pasta og brun ris. Unngå hvitt brød, hvit pasta og hvit ris.

Spis et balansert kosthold med mye grønnsaker, frukt og magre proteiner. Hver dag bør du spise to porsjoner av magert kjøtt eller fisk, fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker og tre porsjoner med magre meieriprodukter hver dag. Når du kan, kjøpe økologisk og frittgående produkter, for å unngå potensielt skadelige kjemikalier og hormoner.

Oppgave i ca 60 minutter hver dag. Ifølge Web MD, vil 60 minutter med moderat trening hjelpe deg å miste vekt. Bygge muskler er en egen funksjon enn å miste vekt. Bygge i muskel i ett målområdet betyr ikke å miste vekt i det området. Dette er grunnen til at aktiviteter som turgåing er ideelt for å miste vekt over hele kroppen.

Stopp å spise mettet fett. Sjekk etikettene på maten din og se etter mat som er lav i dårlig fett. Flerumettet fett og enumettet fett er akseptable i moderasjon. Sunt fett finnes i nøtter, olivenolje og avokado.

Kutt kalorier. For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Dette innebærer at du spise en lav-kalori diett. Kvinner bør spise minst 1200 kalorier daglig, men ikke mer enn 1500 hvis de prøver å gå ned i vekt. Menn bør spise minst 1500 kalorier daglig, men ikke mer enn 1800 for vekttap. Ikke sulte deg selv til å gå ned i vekt, da dette bare oppmuntrer kroppen til å lagre mer av hva den spiser, kan som være mot sin hensikt å vekttap.

Hint

• Alltid konsultere legen din før du starter en diett eller treningsprogram.