Digidexo.com

Hvor mange kalorier per dag for en kvinne å miste vekt?

Kvinner må ta sitt kjønn i betraktning når grublet vekttap. De kan ikke forbruke like mange kalorier som menn og forvente å gå ned i vekt. Dette er fordi kvinner er generelt mindre enn menn og har mindre muskelmasse. Kvinner må også vurdere deres alder, aktivitetsnivå og mengden av lean body mass å være vellykket.

Kalori behov

Det første du må gjøre for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag er å regne ut din basal metabolic rate (BMR). Dette er antall kalorier kroppen din trenger for å utføre viktige funksjoner som bearbeider mat, regulerer temperaturen, puster, bygge celler og andre metabolske prosesser. Det er lett å finne en BMR kalkulator på nettet som vil finne ut dette nummeret for deg.

Når fysisk aktivitet er tatt i betraktning, en gjennomsnittlig kvinne trenger ca 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten hennes. Eller, som Martha McKittrick, RD, CDN, CDE - en New York City-baserte registrert kostholdsekspert / sertifisert kostholdsekspert-ernæringsfysiolog og sertifisert diabetes pedagog - liker å se den, "En typisk kvinne kan beregne sin daglige kalori behov ved å ta 50 prosent av hva hennes BMR er og legge det videre til henne BMR. " Med andre ord, hvis din BMR er 1500, ville ditt daglige kaloribehov være 2250. Hun legger til at en mer nøyaktig måte ville være å beregne dine behov ved hjelp av en kaloriteller.

Vanligvis, jo eldre du er, jo færre kalorier vil du forbrenne, som kroppen begynner å miste muskler rundt alderen 30. Jo mer muskelmasse - muskel - du har, jo høyere din BMR. Det betyr at svært atletisk kvinner i 50-årene kunne ha en BMR som er like høy som en kvinne på 25.

Hvis du arbeider ut ofte og hardt eller har en fysisk krevende jobb, som å arbeide i konstruksjonen, vil dine caloric behov være mye høyere enn en kvinne som jobber et skrivebord jobb. Også, hvis du er veldig høy og tung, vil du trenger mye mer kalorier enn en petite kvinne på 100 pounds. Siste, husk at genetikk spiller en rolle i caloric behov. Noen kvinner er mer genetisk tilbøyelig til å miste vekt raskt.

Betraktninger

Bestemme hvor fort du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å miste 1 kilo per uke, må du forbruke 500 kalorier mindre per dag eller brenne 500 kalorier mer enn normalt per dag, som en kilo fett er 3500 kalorier. Hvis du ønsker å miste 3 pounds av fett per uke, må kroppen forbrenne 1500 ekstra kalorier per dag. Som du kan fortelle, prøver å miste 3 pounds per uke er mye vanskeligere enn å miste £ 1. For effektivt vekttap, anbefales det at du prøver å gå ned mer enn 2 pounds per uke, og at du trener i tillegg til å kutte kalorier.