Ifølge American Heart Association, minst én av tre amerikanere lider av høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon. Hos voksne er høyt blodtrykk definert som systolisk trykk over 140 og diastolisk trykk over 90. Mens medisiner er tilgjengelige for å behandle denne tilstanden, leger rutinemessig anbefale naturlige måter å kontrollere høyt blodtrykk, noe som kan redusere eller eliminere behovet for narkotika.

Kontrollrisikofaktorer

Arvelighet, alder og etnisitet spiller en rolle i utviklingen av hypertensjon. Imidlertid har livsstil også en betydelig effekt på blodtrykket, og endre bestemte handlinger kan være like effektivt som medisinering. Røyking er den mest følge kontrollerbar risikofaktor langt. The National Institutes of Health sier at røyking skader veggene i blodårene og akselererer åreforkalkning, som i sin tur påvirker blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom.

Tilsvarende har en veldig sterk korrelasjon ble funnet mellom høyt blodtrykk og fedme. Folk blir behandlet for høyt blodtrykk - med eller uten medisiner - oppfordres til å redusere vekten til innenfor 15 prosent av deres ideelle body mass index. Å miste vekt ofte resulterer i en tilsvarende nedgang i høyt blodtrykk.

Trening

En naturlig måte å kontrollere høyt blodtrykk, noe som vil ha en positiv effekt på den generelle helse, er å øke aktivitetsnivået. The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med hard trening per dag på de fleste dagene i uken. Et sterkt hjerte kan pumpe mer blod uten å jobbe så hardt, og mindre stress blir satt på arteriene. Mayo Clinic sier at regelmessig trening er like effektiv som noen medisiner som en naturlig måte å kontrollere høyt blodtrykk.

Redusere Stress

Under stress, produserer kroppen hormoner som fremskynde hjerteslag, trange blodårer, og øker muskelspenninger. Forskning støtter en sammenheng mellom kronisk stress og utvikling eller forverring av mange symptomer og tilstander. Regelmessig trening har vist seg å bidra til å redusere effektene av stress, som har meditasjon og progressiv kroppen avslapning. I noen tilfeller kan søker tjenester av en rådgiver være gunstig i å lære å vedta et annet perspektiv mot stressende omstendigheter og finne mer nyttige mestringsstrategier.

Endre din diett

Ernæring har en kraftig effekt på fysisk funksjon. The National Heart Lung and Blood Institute introduserte DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i 1994 denne spise plan anbefaler inntak av hele korn, frukt og grønnsaker, begrenset fett og magre meieriprodukter og kjøtt. Det begrenser også natrium, understreker behov for kalsium, magnesium og kalium som en naturlig måte å kontrollere blodtrykket. Forskning har vist at pasienter som følger DASH diett se en reduksjon i blodtrykk, noen ganger i løpet av få uker.

Naturopathic Solutions

Naturopathic leger anbefaler kosttilskudd til noen av sine høyt blodtrykk pasienter, inkludert kalsium, vitamin C, koenzym Q-10, og linfrø måltid. Urter som vanligvis brukes inkluderer Coleus forskohlii, Hawthorne, misteltein og rauwolfia. Alvorlige bivirkninger kan resultere hvis disse preparater blir brukt i feil dosering; alltid konsultere helsepersonell før du bruker dem.

Betraktninger

Som med alle nye helse-regimet, alltid søke råd fra en medisinsk faglig. Høyt blodtrykk er en alvorlig tilstand som kan være dødelig hvis den ikke behandles riktig.