Bli kvitt ekstra fett tar innsats og en god del av konsistens. Hver persons kroppsfunksjoner forskjellig, så hastigheten som du gå ned i vekt avhenger av stoffskiftet og individuelle kroppens kjemi. Mengden av fremgangen du se bestemmes også av hvor mye innsats du legger i din vekttap plan. Sett mål og holde seg til planen, og snart vil du ha en trimmer waistline. Kontakt legen din hvis du ikke har vært i stand til å kaste ekstra fett med diett og mosjon alene.

En øvelse i 30 minutter hver dag når du våkner opp i fire eller fem dager hver uke. Unngå å spise før du går til gym. MSNBC nettstedet sier at du kan brenne mer fett hvis du trener på tom mage. Men du trenger å drikke vann mens du trener. Pass på at du gradvis øke intensiteten på treningen, men tregere hvis du føler deg ekstremt trøtt.

Spis en sunn frokost når du kommer tilbake fra treningsstudioet. Velg mat som er lav i fett og høy i næringsstoffer som frukt eller en bran muffin. Spis sakte og tygge hver matbit. Eggerøre med fettfattig ost eller en smoothie er også gode valg for frokost.

Spis små snacks hver to til tre timer i løpet av dagen for å unngå å bli sultne. Spis gulrøtter, epler, mandler frø eller lav fett meieriprodukter. The Mayo Clinic sier å velge snacks som er høy i næringsstoffer og 100 kalorier eller mindre. Andre eksempler på sunn snacks inkluderer druer, hele korn pretzels, lys popcorn og honningmelon.

Drikk rent vann gjennom hele dagen. Mengden av vann som hver person trenger varierer sterkt. Clemson State University sier at folk vanligvis trenger 8 til 12 kopper vann per dag. Drikk mer vann mens du trener eller tilbringe tid utendørs. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg og drikke mer vann om nødvendig.

Spis en liten næringsrike lunsj og middag i tillegg til snacks. Unngå junk mat eller fet mat som svinekjøtt og pølser. I stedet lage magre måltider som laks med en salat eller kylling og spinat. Inkluder grønnsaker i hvert måltid og ta deg god tid når du spiser mat. Spis sakte.

Få åtte eller flere timer med kvalitet søvn hver natt. The University of Chicago sier at å få tilstrekkelig søvn kan bidra til å forbedre hvor mye fett du mister. Når folk kutte ned på søvn, produserer kroppen et høyere beløp av ghrelin hormon og dette hormonet kan øke sult.

Hint

• Endre dine treningsøkter minst annenhver uke. En uke kan du ta dansetimer og deretter fokusere på å trene på tredemølle uken etter. Bruk forskjellige maskiner og kontinuerlig endre rutine.