Digidexo.com

Treningsprogrammer for Body Toning og vekttap

Treningsprogrammer for Body Toning og vekttap


En av de største utfordringene for å miste vekt og toning muskler er ikke å vite hva du skal gjøre for å nå dine mål. Overalt hvor du ser, finner du krav fra neste store oppfinnelse eller neste diett plan som vil svare på dine bønner, men til slutt, utenom drastiske kirurgiske tiltak, er trening nødvendig for toning opp kroppen din og miste vekt.

Treningsprogrammer

Treningsprogrammer vil variere fra lys til anstrengende og hvor mye du gjør skal være basert på den generelle fysiske tilstand og hva dine mål er. Husk at leger vurdere å miste en til to pounds per uke for å være en sunn mengde å tape, og du bør ikke prøve å overstige denne hastigheten.

Når du begynner et treningsprogram, se etter måter å gradvis øke mengden fysisk aktivitet du melde deg på. Finne måter å innlemme ekstra gang i dagen er en av de mest effektive måtene å brenne mer kalorier uten å merke det.

Hvis du lider av leddsmerter, bør du vurdere å bli med en vannbasert øvelse klasse som vann aerobic, svømming eller styrketrening i bassenget. Vannet gir ekstra motstand mens lindre noen av trykket og risting handlinger på leddene.

Aerobic eller Strength Training?

Du lurer kanskje på noe som er bedre for vekttap-aerobic trening eller styrketrening? Svaret er verken; de er midlene til den samme enden. Styrketrening øker muskel tone og bygger muskler. Aerob trening styrker hjertet og forbrenner kalorier. Styrketrening hjelper også å bygge sterke bein, reduserer risikoen for skader, hjelper deg å sove bedre om natten, og kan til og med øke din utholdenhet. Mens den umiddelbare antakelse er at brenne kalorier er din optimale målet, så aerobic trening må bli bedre, forbrenner muskler mer kalorier enn fett-så jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne selv når du ikke beveger deg rundt.

Sette mål

Få en skritteller for å telle skrittene dine i løpet av dagen, og sette et mål som er overkommelig for deg. Vanligvis 10000 skritt tilsvarer fem miles, så begynne i det små med en 2000-trinns mål, og legge til 500 skritt per uke til du når 10.000 skritt daglig.

Planlegg å trene minst 30 minutter daglig, fem dager per uke. Hvis du ikke kan finne en 30-minutters blokk til trening, bryte den opp i tre 10-minutters økter. Jobbe opp til 60 minutter og til slutt 90 minutter daglig. Den viktigste faktoren for å huske er å glede seg selv og aldri presse deg selv for hardt uten direkte faglig veiledning.