Våre energinivået er målt av kalorier. Folk som legger på seg tar inn flere kalorier enn kroppen brenner. Den oppmuntrende ting om vekttap er at den enkelte normalt har kontroll over det. Folk kan kontrollere hvor mange kalorier de forbruker så vel som hvor mye energi de brenner. Antall kalorier en person forbrenner avhenger av på hennes basal metabolic rate (BMR), som er arvet, samt hennes fysisk aktivitet. Samlet sett vil en reduksjon i kaloriinntak eller upping en persons nivå av fysisk aktivitet tillate henne å miste 10 kg. uten trener.

•  Vei deg på en pålitelig skala, og spille inn din startvekt.

Skriv ned daglig kaloriinntak for en uke. Sørg for og telle alt du spiser hele dagen lang! Hvis du er usikker på hvor mange kalorier i en matvare, Google "antall kalorier i __" (inkludert merkenavnet) for å få et realistisk anslag over antall kalorier.

•  Del antall kalorier som forbrukes av sju eller av nøyaktig antall dager du har spilt kalorier. Dette bør gi deg en fornuftig idé om omtrentlig antall totale kalorier forbrukes per dag.

Kutte ned på antall kalorier spist daglig. Dette kan gjøres ved å spise mindre, eller ved å erstatte den type matvarer du spiser for mindre kalori seg. Det tar et tap på ca 3500 kalorier for å miste ett pund, slik som bør holdes i bakhodet mens du klipper tilbake. Jo mer du kutte ned på kalorier, kan jo raskere vekttap oppstår.

Gjenta veier på samme skala du først brukt til å spille inn din vekt. Hvis kaloriinntaket ditt er begrenset, over tid, vil vekten reduseres. Fortsett denne til du mister 10 kg.

Hint

• Erstatte vann for brus og søtet drikke vil gjøre en viss forskjell i å redusere kaloriinntaket.
• Fysisk aktivitet som å ta trappen eller går tur med hunden er ikke "trener", men vil bidra til å brenne kalorier raskere.
• Begrens fast food som dette er ofte høy-kalori mat.
• Rådfør deg med en lege før du begynner på et vekttap plan og sørge for at det er riktig for deg og din helse.