Digidexo.com

Kid Friendly fiberrik mat

Kid Friendly fiberrik mat


Fiber er et komplekst karbohydrat som er avledet fra planter. Det er et viktig næringsstoff, ansvarlig for å regulere sunn fordøyelsesfunksjon og fremme riktig insulin respons. De fleste barn får mindre enn halvparten av anbefalt daglig mengde fiber, ifølge National Fiber Council. Gjenkjenne hvilke matvarer er rike på fiber og oppmuntre ditt barn til å øke sitt forbruk av disse matvarene.

Frukt

Frukt er en god kilde til fiber, og den naturlige sødme betyr at du er sannsynlig å finne mange varianter barnet ditt vil nyte. Bringebær er spesielt fiber-rik, og tilbyr åtte gram per kopp. En middels pære gir 5,5 gram, et medium eple gir 4,4 gram, og gjennomsnittlig banan eller appelsin gir 3,1 gram fiber.

Grønnsaker

En annen viktig kilde til fiber, grønnsaker er et næringsstoff-tett mat gruppe. Som en guide, bør halvparten av hvert måltid bestå av grønnsaker og frukt. Den gjennomsnittlige artisjokk inneholder 10,3 gram fiber. Erter, brokkoli og mais gir også en stor mengde fiber, inneholder 8,8 gram, 5,1 gram og 4,2 gram henholdsvis per kopp.

Korn, korn og pasta

Korn og wholewheat matvarer inneholder store mengder fiber. Når kopp kokte spaghetti gir 6,2 gram fiber. Perlegryn inneholder 6 gram fiber per kopp, inneholder havregryn 4 gram og brun ris 3,5 gram per kopp. Rug, kli flak og popcorn er andre gode fiberkilder.

Nøtter og frø

Nøtter og frø er rike på vitaminer og mineraler, full av sunne fettsyrer, og gir en god kilde til fiber. På grunn av den høye kalori-og fettinnhold, bør porsjonsstørrelser overvåkes. En unse av mandler gir 3,5 gram fiber, pistasjenøtter inneholder 2,9 gram, og pekannøtter; 2,7 gram. Solsikkefrø tilbyr 3,9 gram fiber per 1/4 cup.

Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er mest fiber-rik mat tilgjengelig. En kopp gule erter, linser og sorte bønner alle inneholder mer enn 15 gram fiber. Lima bønner og bakte bønner er ikke langt bak, både å gi mer enn 10 gram fiber per kopp.