Enten du er ute etter å forbedre helsen eller passe inn i et gammelt par jeans, er det flere måter å kaste ekstra pounds gratis. Vekttap piller er tilgjengelige, men de er kostbare og resultatene er ikke garantert. Heldigvis finnes det ulike teknikker for å miste vekt raskt og trygt. Ved å stikke til en rutine, kan du raskt kaste 1 til 2 pounds en uke.

•  Reduser kaloriinntaket ditt. Å miste 1 til 2 pounds en uke, redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen. Med andre ord, hvis du vanligvis spiser 1700 kalorier om dagen, redusere inntaket til 1200.

Reduser sukkerinntak. Sukkerholdige drikkevarer og snacks kan hindre vekttap innsats og føre til ekstra pounds. Velg sukkerfrie snacks eller velg en sukker erstatning.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Snack på frisk frukt og grønnsaker. De inneholder få kalorier, og de vil dempe appetitten.

Begrens inntak av natrium. En høy-natrium diett resulterer i væskeretensjon og ekstra vekt. Spise en lav-natrium diett (færre enn 1500 mg daglig), og begrense forbruket av bearbeidede matvarer.

Drikk rikelig med vann. Vann spyler giftstoffer og overflødig væske fra kroppen din. Dette er en rask måte å kvitte seg med væskeretensjon og miste pounds av vann vekt. Drikk minst åtte glass vann om dagen.

6. Vær aktiv. Sammen med et sunt kosthold, mosjon er avgjørende for å miste vekt raskt og gratis. Begynn en øvelse rutine og trening i minst 30 til 60 minutter tre til fem ganger i uken. Effektive øvelser inkluderer power walking, jogging og sykling.

Hint

• Redusere karbohydrat inntaket og bruker ikke mer enn 130-150 gram karbohydrater per dag. Øk fiber inntaket for å bli kvitt mage oppblåsthet og ekstra pounds.