Digidexo.com

Hvordan trene med ankelvekter

Leger og vekttap eksperter har lenge hevdet at hjerte-aktivitet er en av de beste treningsøktene tilgjengelige, og mange spesialister hevder at utfører cardio arbeid-outs med ankelvekter (for økt motstand) dobler fordel. Med kjøpet av en relativt billig ankel vekt sett og noen grunnleggende kunnskaper om bruken, kan du trygt og enkelt forsterke effekten av treningen.

Hvordan trene med ankelvekter

Trene med ankelvekter

En stropp på vektene. Vektene må være lik på begge ben.

•  Varm opp. Varmer opp før trening er alltid en god idé, og dette trinnet er spesielt viktig hvis du bruker ankelvekter for første gang. Hvis du bruker avanserte elektroniske cardio maskinene på et treningsstudio, kan du være i stand til å varme opp ved ganske enkelt å fullføre warm-up rutine som tilbys av disse maskinene. Hvis du er jogging eller på annen måte i fravær av teknologi, starte treningen med noen strekninger og jobbe opp til full øvelse rutine i løpet av syv minutter.

Løft bena. Hvis du er jogging, løping på tredemølle eller sykling (enten på en stasjonær maskin eller en ekte sykkel), bør dette trinnet skje så naturlig som mulig til tross for den ekstra motstanden i ankel vekter. Hvis du utfører en i hjemmet trening, men konsentrere seg om aktiviteter som legger vekt på beinet handlinger. Leg heiser, for eksempel, bør gå foran sit-ups når du bruker ankelvekter for å få fullt utbytte av den ekstra motstand.

Fortsett treningen i minst 30 minutter. Selv om den ekstra vekten kan gjøre å trene vanskelig, er det viktig å fortsette treningen i minst en halv time for å få fullt utbytte av aktiviteten. Trene for mindre enn 30 minutter, enten med eller uten ankelvekter, ikke holde langvarig forhøyet puls er nødvendig for å få full hjerte-eller vekt-tap fordeler.

Gå gjennom en nedkjølings rutine som varer i minst to minutter. Denne rutinen tjener til å returnere forhøyet puls til sitt normale nivå, og hjelper slitne muskler unngå tretthet. Hvis denne treningen er ditt første med ankelvekter, er den kul-down periode spesielt nyttig siden pulsen vil trolig bli løftet til et høyere enn normalt nivå.

Hint

  • Begynne i det små ved å bruke fem-kilos ankelvekter deretter jobbe opp til tyngre vekter over tid. Alltid varme opp og kjøle ned på riktig måte.
  • Hvis du noen gang føler deg svimmel, svimmel, eller unormalt kortpustet mens du arbeider ut med ankelvekter, stoppe og ta kontakt med en lege.