Folk beholde vann vekt for en rekke årsaker, blant annet nyreproblemer, hjerteproblemer og forstoppelse. Noen ganger er vann vekt er relatert til hormoner, spesielt hos kvinner. Mange redusere vann vekt gjennom reseptbelagte medisiner, men disse stoffene kan være vanskelig på kroppen sin. Vannretensjon kan skape mye frustrasjon for de som prøver å gå ned i vekt. Fordi den vanligste årsaken til vann oppbevaring er fra å spise for mye natrium, er en av de beste måtene å redusere vann vekt å endre kostholdet.

•  Vær oppmerksom på natriuminnholdet i mat og drikke. Hold deg under 1000 mg natrium hver dag.

Spis mindre bearbeidet mat. Mest bearbeidede matvarer inneholder en masse av natrium, noe som øker vannvekt. På grunn av varierende hormoner, kvinner er spesielt disponert for å få vann vekt når de spiser for mye natrium.

Spis frisk frukt hver dag. Frukt er en naturlig vanndrivende. Bananer, aprikoser og rosiner er rike på kalium og magnesium, som bidrar til å redusere vann vekt.

Spis rikelig med grønnsaker som inneholder naturlige diuretika som tomater, gulrøtter, selleri, agurk og grønne bladsalat.

Velg hele korn karbohydrater i stedet for hvitt mel og hvitt sukker. Forstoppelse øker væskeansamlinger, så spise en diett høy i fiber bidrar til å redusere vann vekt.

Øk inntaket av kalsium. Ta kalsiumtilskudd, spise yoghurt og drikke 1 prosent melk. Det er best å få kalsium fra mat kilder i stedet for kosttilskudd.

Drikk opp til åtte glass vann hver dag. Hvis du drikker diett drikker, slå dem med vann og ingefær eller løvetann te. Det er mye natrium i de fleste diett drikker, spesielt brus.

Exercise. Det bidrar til å redusere vann vekt gjennom svetting og økt respirasjon.

Hint

• Ikke legg til salt til maten. Unngå alkohol.
• Sjekk alltid med en lege før du starter en diett eller treningsprogram.