Mer enn 8 millioner amerikanere lider av osteoporose, en sykdom som stille svekker strukturen av bein, forårsaker dem til å bli sprø, og til slutt bryte. På grunn av denne ødeleggende sykdommen, vil 1,5 millioner mennesker tåle livstruende frakturer i år. De fleste av disse sprekkene vil være hoftebrudd; 20 prosent av befolkningen som lider disse vil dø i løpet av et år. Behandling og forebygging av osteoporose har blitt en prioritet. Flere og flere leger og deres pasienter, er å realisere det naturlig forebygging, fremfor medisiner etter osteoporose har allerede utviklet, er nøkkelen til å løse problemet.

Trening

I mange år har leger kjent at trening styrker bein. Nå viser forskning at styrketrening og vektbærende øvelser er virkelig nøkkelen til å hindre bentap og brudd. Ved å styrke musklene rundt bein, kan flere frakturer forebygges. Mayo Clinic anbefaler en kombinasjon av styrke øvelser, spesielt de for ryggen, vektbærende aerobe aktiviteter og fleksibilitet øvelser. I tillegg til å styrke musklene rundt knoklene, opprettholde en aktiv livsstil holder kroppen din fungerer som den skal. På samme måte som muskeltonus avtar med stillesittende livsstil, så gjør benvev.

Diett

Legge til kalsium og vitamin D i kostholdet ditt er kanskje de mest kjente måter å bidra til å forebygge osteoporose. Kalsium er nødvendig for bentetthet, og vitamin D som kreves av kroppen for å bruke kalsium riktig. Meieriprodukter er bare én kilde. Kalsium er også funnet i mandler, sardiner, brokkoli og havre. Den beste kilden til vitamin D er sollys. Selv overflødig soleksponering ikke er anbefalt, kan få litt sol hver dag bidra til å holde skjelettet sterkt.
Kale, som inneholder både kalsium og vitamin K, er en veldig god mat for osteoporose forebygging. Forskere har nylig oppdaget at vitamin K er kritisk for kalsiumregulering i kroppen.
Soyaprodukter som tofu og soyamelk er svært gode kilder til kalsium. De er også spekket med planteøstrogen. Mayo Clinic forskere tror disse plante østrogen hjelpe bein å opprettholde sin tetthet og kan bidra til å forhindre brudd.
Den amerikanske kostholdet er frought med høyt fettinnhold, raffinert sukker og natrium-rik mat, og noen ganger hva vi spiser ikke kan være like viktig som hva vi spiser. For mye salt og sukker igler kalsium fra skjelettet og sender det ut av kroppen gjennom urinen. Og, ironisk nok, spiser for mange meieriprodukter kan være skadelig for beinhelse. Dette er på grunn av høye mengder av animalsk fett som finnes i meieriprodukter. Tallrike studier viser at vegetarianere og veganere, som spiser lite eller ingen animalsk fett, har bein som er langt mer tett enn sine kjøttetende kolleger.
Drikker for mange Colas er også skadelig for bein helse og kan bidra til osteoporose. Colas inneholder fosfor. Kalsium og fosfor er stadig gjør en balansegang inne i kroppen din. Når du drikker for mye fosfor, tar kroppen kalsium fra skjelettet for å motvirke økningen i fosfor. Dette fører til skjøre bein.
Den beste dietten for å forebygge osteoporose inneholder massevis av frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, havre, hele korn, frø, bønner og meieriprodukter, som yoghurt som inneholder levende kulturer.

Quit Smoking

Bevis er raskt voksende som avtagende bentetthet kan skyldes røyking. Dr. Molly T. Vogt, PhD, ved University of Pittsburgh rapporterte bentetthet hos røykere er 6 prosent til 10 prosent lavere enn bentetthet hos ikke-røykere. Som et resultat, røykere er dobbelt så sannsynlig å sprekke sine pigger, og er 50 prosent større sannsynlighet for å lide hoftebrudd. De er også mindre sannsynlighet for å helbrede fra disse sprekkene. Unngå å røyke for å begrense risikoen.

Forebyggende urte rettsmidler

Naturlige urte rettsmidler er tilgjengelige for forebygging av osteoporose, men deres effekt har ikke blitt bevist av Food and Drug Administration (FDA). Horsetail (Equisetum) og Trifolium (rødkløver) er de to mest brukte planter for beinhelse.

Koffein og alkohol

The Mayo Clinic rapporterer at overflødig alkoholforbruk forstyrrer kroppens evne til å absorbere og bruke kalsium. Studier viser også at tunge kaffedrikkere viser en markant økning i benbrudd. Imidlertid ikke koffein fra kaffe ikke synes å ha den samme virkningen. Studier har ennå ikke vist hvis koffein var den primære faktor eller om noe annet i kaffe er den sanne problemet. Ved å unngå overflødig alkohol eller koffein, kan du selvsagt redusere sjansene for lider av osteoporose eller begrense skadevirkninger.

Reseptbelagte legemidler

Mange reseptbelagte legemidler, inkludert kortison, blodfortynnende, antacids, kjemoterapi narkotika, litium og visse antibiotika redusere bentetthet. P-piller og fluor også har skadelige effekter på beinhelse. Spør legen din om det finnes alternativer.