Når du har smerter i ett av musklene dine, kan det være irriterende og ubehagelig. To av de mer frustrerende steder på kroppen til å ha smerter er halsen og hendene. Halsen er konstant i bevegelse eller i bruk, selv når du sitter stille. Hendene er alltid opptatt med å gjøre noe i løpet av dagen. Smerter i hånden og halsen kan bli løst på en rekke måter.

Bruksanvisning

Hvordan å lindre nakkesmerter

Utfør nakke strekninger. Musklene i nakken kan få spent akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Det er viktig å strekke nakkemusklene og holde dem smidig. Sitt rett i en stol, og sakte vippe hodet til den ene siden til du føler spenningen. Hold denne strekning i 10 til 15 sekunder, og returnere til en nøytral posisjon. Gjenta prosessen på den andre siden.

•  Hold deg aktiv. Det er viktig å holde i bevegelse og holde seg aktiv. Jo mindre aktiv du er, jo flere muskler mister sin tone og begynner å verke og forårsake smerte. Nakkemusklene er ganske enkelt å styrke. Mens du utfører abdominal crunches, holde hendene lett bak hodet som du knase opp. Jo mindre press hendene lagt på baksiden av hodet ditt, jo mer nakkemusklene er engasjert.

miste overflødig vekt. Akkumulert fett forekommer over hele kroppen. Når fettet samler seg rundt halsen området, det setter press på skivene i nakken. Hvis for mye fett samler seg i nakken, kan det kaste nakken ut av stilling og forårsake smerte. Vekttap vil minske trykket i nakken fra akkumulert fett og lindre smerten.

Slutte å røyke. Åreforkalkning er en betegnelse på åreforkalkning. En av risikofaktorer for aterosklerose er røyking. Åreforkalkning kan føre til ikke bare smerter i korsryggen, men også degenerative plate lidelse, noe som kan påvirke plater i nakken.

Bruk varme og is. Når du først merke en flareup i nakkesmerter, kan du bruke en ispose for å redusere betennelse. Hold ispose på i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen. Når hevelsen går ned, kan du bruke en varmepute for å redusere smerte. Bruk av varmeputen i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen.

Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs. Dette er over-the-counter medisiner som ikke er vanedannende, som noen foreskrevet medisiner er.

Hvil nakken. Noen ganger hvis du sitter eller står i en stilling for lenge, vil halsen begynner å verke. Komme inn i en avslappende stilling og bli der en stund. Liggende på en seng med hodet hengende over kanten kan bidra til å lette nakkesmerter som er brakt videre av lute. Finn en behagelig stilling som vil lette spenningen i nakkemusklene og bare slappe av i ca 10 til 15 minutter.

Hvordan avlaste Hånd Pain

Strekk hånden muskler for å holde dem smidig. Det kan være ubehagelig å strekke musklene i hånden, så gå sakte. Åpne hånden så langt du kan inntil du føler spenningen. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og slipp. Lag en knyttneve og hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og slipp. Rett armen med håndflaten vendt bort fra deg. Med den andre hånden, trekker fingertuppene sakte og forsiktig mot deg, og slipp.

Masser hånden for å lindre smerten. Utfør en mild massasje på smertefulle hånd med massasjeolje eller beroligende lotion. Masser lotion eller olje inn i håndflaten ved hjelp av lange og langsomme bevegelser. Oljen eller lotion vil gi rom for en mykere massasje, noe som vil gjøre det lettere å slappe av stramme muskler.

Ta NSAIDs. NSAIDs som Tylenol kan bidra til å lindre smerten av en verkende hånd.

Bruk en kompresjonsbandasje. En kompresjon bandasje vil holde hånden i posisjon, komprimere musklene. Dette gjør det enklere for deg å utføre dagligdagse oppgaver uten å måtte bekymre seg for å belaste det for mye.