Fad dietter kan kaste de ekstra pounds, men langsiktige resultater hengsel på endringer i livsstil. Selv om øvelsen utgjør en viktig del av en sunn livsstil, noen mennesker foretrekker å starte med diett endringer og tenke på trening senere. Ifølge Mayo Clinic, bør vellykkede vekttap strategier fokusere mer på sunn mat valg og mindre på antall pounds du må miste. Når du har gjort endringene i livsstil, bør de pounds følge. Dette vekttap metoden skaper solide langsiktige matvaner og har vist seg vellykket i å holde vekten nede. Å ha en hurtigguide kan hjelpe.

The Mayo Clinic Food Pyramid

The Mayo Clinic har utviklet en mat pyramide for å hjelpe deg å fokusere på å spise mer kalorifattig sunne alternativer og mindre kaloririk mat, som pakke på ekstra pounds.

Spis minst tre porsjoner frukt og fire porsjoner grønnsaker hver dag. Prøv å legge en porsjon til hvert måltid når du gjør endringen. Spis 4-8 porsjoner med karbohydrater daglig, som bør inneholde rikelig med hele korn alternativer som for eksempel havregryn og hel-hvete pasta og brød.

Protein og meieriprodukter bør utgjør 3-7 porsjoner daglig. Når du velger meieriprodukter, velger lav-fett og fettfrie alternativer som lav-fett yoghurt, mozzarella ost og 1 prosent eller ikke-fett melk. Velg magre proteinkilder fulle av sunt fett, som for eksempel laks, kalkun eller kylling (uten skinn).

Konsumere fett med måte: ikke mer enn fem porsjoner hver dag. Reserve søtsaker for spesielle anledninger; ikke overstige 75 kalorier av sukkerholdig snacks hver dag.

Ikke glem Porsjons

Selv om du spiser mat med lite fett, kan du fortsatt få vekt hvis du gjør dine porsjonsstørrelser for stor. En kopp er på størrelse med en baseball, er 1/2 kopp på størrelse med en lyspære, er en golf ball 2 ss., 1 ss. er på størrelse med en poker chip og 3 oz. av protein er omtrent på størrelse med en kortstokk. Tenker porsjonsstørrelser vil hjelpe deg å kutte ut ekstra kalorier og miste ekstra pounds.

Ta små skritt

Deprivasjon kan representere inngangsporten til kosthold svikt. The Mayo Clinic anbefaler å starte med små mål, som for eksempel å redusere antall fett porsjoner på en dag sakte eller legge til mer frukt og grønnsaker en dag om gangen. Sette mål for sunnere å spise, og følge utviklingen.