En verkende rygg bør ikke holde deg fra å forfølge normale aktiviteter. Lavere ryggproblemer redusere mest med fortsatt skånsom trening. Det finnes ingen bedre måte å nøye styrke og strekke musklene i korsryggen enn i et basseng. Northwest helsefag Universitetet sier at vann terapi kan bidra til å redusere hevelse, forbedre sirkulasjonen og ofte resulterer i økt fleksibilitet, fordi effekten av tyngdekraften ikke kan bli følt i vannet.

Kjernemuskulaturen

Buken fungerer i tandem med en gruppe av muskler som kalles kjernemuskulaturen. Denne gruppen omfatter magen, korsryggen, hoftene og bekkenet. Sterke magemuskler faktisk bidra til å forhindre smerter i korsryggen, samt bidra til kontroll god holdning. Enkelte landbaserte øvelser nytte dette området ganske godt. Sette disse øvelsene til bassenget gir en enkel og enkel måte å forsiktig forynge korsryggen.

Sit-ups

Varm opp med milde strekninger på land før du utfører disse øvelsene. En gang i bassenget, plasserer du tilbake til bassenget veggen og strekke armene langs kanten for balanse. Vannet skal være dypt nok for deg å forlenge bena rett ned. Rett kroppen din og plassere bena sammen. Løft bena sammen, bøye i kneet til knærne nærmer brystet, deretter bena. Ikke rykk. I stedet arbeider langsomt med bevegelsen av vannet. Utfør 10 repetisjoner av denne modifiserte vann sit-up. Du kan også bruke en noodle eller flytering for å utføre denne øvelsen.

Water Cycling

Stretching korsryggen gir ofte smerter lider umiddelbar lindring og den nedre ryggmuskulaturen flex og stretch. Sykling på land tilbyr en utmerket måte å strekke den nedre ryggmuskulaturen. Du kan gjøre en enkel øvelse i bassenget etter flytende inne i en ring eller holde på en flåte. Pedal bena som du ville en sykkel for en viss periode. Skreddersy lengden av tid til din fysiske kondisjon.

Knebøy

Noen alternativer for å trene i vann inkluderer kjerne-styrke øvelser som knebøy. Stå i midje-dypt vann med føttene plantet godt skulder bredde hverandre på bassengbunnen. Det kan også bidra til å holde på en flåte eller noodle for stabilitet. Bøy knærne, huk ned i vannet til lårene er parallelle med bassengbunnen. Ikke forleng knærne foran føttene.

Vann Walking

Penn State Hershey Ortopedi anbefaler å gå som terapi for smerter i korsryggen. Løftebevegelse av bena fungerer forsiktig nedre ryggmuskulaturen. Bruk en noodle å holde kroppen oppreist mens du går rundt den lave enden av bassenget. Du vil få størst utbytte av denne formen for trening hvis vannet når brysthøyde.

Lap Svømming

Ved hjelp av en kickboard eller svømming runder kan bue tilbake og forårsake ytterligere smerte til korsryggen regionen. Av denne grunn er det best å begrense hjerneslag bading inntil ryggen styrke øker og smerten avtar. Hvis du må svømme runder, begrense slagene dine til elementære rygg, rygg, sidestroke eller freestyle, som vil strekke ryggmuskulaturen. Unngå å gjøre bryst til du er smertefri, siden bue bevegelse av dette slag kan forverre en skade. Den sparker bevegelse tilbyr rikelig med bevegelse for å stimulere utvalg av bevegelse, så selv så enkelt bevegelse med en kickboard vil gagne korsryggen.