Stretching før trening kan redusere skader og kan gi bedre fleksibilitet, utvalg av bevegelse, holdning og bedre samordning. Imidlertid gir TeensHealth følgende råd for å gjøre det riktig: puste, strekke begge sider av kroppen, vedlikeholde strekningen i 10 til 30 sekunder, og stoppe hvis det gjør vondt. Det finnes to hovedtyper av stretching. Ballistic stretching er en repeterende, hoppende strekning som kan forårsake skade. Statisk stretching er en jevn, sammenhengende strekning som fordeler muskler. Noen områder som kan dra nytte stretching er armer, hofter og lår.

Arms

Overarmene og brystet kan strekkes ved griper armene bak ryggen med håndflatene opp og skulderbladene presset sammen. Strekk triceps ved enten å bringe armen på tvers av legemet, mot skulderen, og holde den med den andre hånden eller heve armen over hodet og bøyer albue bak ryggen, igjen holder den med den andre hånden.

Lår

Den indre lår kan strekkes ved å forskyve vekten på ett ben og bøyning av kneet, mens begge ben forblir på bakken vender forover. Hamstring muskelen strekkes ved å utvide det ene beinet til fronten med tåa av bakken, mens bøye andre kneet og lener seg litt tilbake. Strekk quadriceps muskel ved å gripe tak i foten med hånden mens du står på den andre, og trekke opp lett.

Hips

Strekk hoftene ved å stå med en fot foran den andre og løfte ryggen foten ut av bakken mens bringe bekkenet fremover og holde ryggen rett.