Forskning viser at ernæring under svangerskapet påvirker fosterets helse og utvikling. I gjennomsnitt en kvinne skal legge ca 300 kalorier til hennes daglige kosthold under svangerskapet for å gi de nødvendige næringsstoffer for et sunt foster. Hvis du ikke leverer den voksende foster med tilstrekkelig kalorier og næringsstoffer, øker du risikoen for lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Spis en næringsrik diett slik at barnet skal få riktig vekt før fødselen.

Bruksanvisning

•  Spis tre måltider og tre snacks fordelt med jevne mellomrom i løpet av dagen. Prøv å spise hver 2-3 timer i løpet våkne timer å bo fornøyd og full av energi.

Øke protein til minst 60 g - noen eksperter anbefaler over 70 g - hver dag, spredt ut over måltider og snacks. Inkluder seks kjøtt porsjoner og tre meieri porsjoner for å oppnå den nødvendige protein hver dag. Protein hjelper med forbedret blod og celleproduksjon.

Øke kalsium til fire porsjoner hver dag - 1000 mg. Tre av disse fire bør være melke porsjoner og en fjerde porsjon kan være enten en mørk grønne grønnsaker, hermetisk laks eller en fruktjuice beriket med kalsium. Kalsium hjelper barnet ditt med å utvikle sterke bein.

Forbruker 175 g karbohydrater hver dag, og 28 g av total fiber. Dette utgjør om mellom seks og ni belgfrukt eller hele korn porsjoner, tre vitamin C porsjoner frukt og en til to andre frukt og grønnsaker porsjoner. Karbohydrater gir energi.

Spis mellom tre og fire mørkegrønne grønnsaker hver dag for å gi magnesium, riboflavin og vitamin B6 som din voksende baby behov for utvikling.

Ta med omtrent fire porsjoner med sunt fett hver dag for å hjelpe din Babya € ™ s hjerne og øye utvikling - mellom 25 og 35 prosent av det totale kaloriinntaket. Bruk olivenolje i matlaging, spise avokado og nøtter og legge meieri fett i kostholdet ditt som melk, ost, yoghurt og iskrem.

Ta en prenatal vitamin som inneholder folsyre hver dag for å sikre at du får alle de vitaminer og mineraler du og din fetus trenger hver dag. Tenk på en prenatal vitamin som et sikkerhetsnett for å sikre at du dona € ™ t har diett mangler. Det bør ikke være en erstatning for å spise sunt.