En ankel forstuing kan la deg på sidelinjen for en uke eller mer, avhengig av alvorlighetsgraden. Bruke RICE-metoden - hvile, is, komprimere og høyde - å behandle ankelen er den raskeste og mest effektive måten å komme tilbake på føttene og til normale aktiviteter.

Rest

De to første dagene er en kritisk periode for healing, og du bør hvile ankelen din så mye som mulig. Ikke prøv noen fysisk aktivitet, og bruke krykker mens du går. Etter 48 timer, kan du gradvis begynne å legge vekt på ankelen som tolereres.

For mindre skader, bør du være i stand til å vende tilbake til lett trening, som jogging, svømming eller sykling i løpet av to til tre uker. Det kan være lurt å ha en spenne for ekstra støtte og bør unngå å vippe ankelen.

Is

Is ankelen i 15 til 20 minutter hver tredje time i løpet av de tre første dagene for å redusere hevelse. Du kan bruke en tradisjonell ispose, frosne grønnsaker eller en gjenbrukbar jell pack. Pakk ispose i et lite håndkle eller T-skjorte. Ikke is ankelen din i mer enn 20 minutter; da dette kan forårsake vevsskade. Etter den tredje dagen, er en ispose ikke lenger nødvendig.

Komprimere

Under tidlig behandling, bør du pakke ankelen med en elastisk bandasje for ekstra støtte. Dette vil bidra til å forhindre hevelse og blåmerker. Pakk bandasjen fra tærne hele veien til den øvre kalv. Du ønsker å overlappe bandasjen og bruke det tett, være forsiktig med å kutte av sirkulasjon. Hvis foten din begynner å føle seg kald, blir blå eller sovner, fjerne bandasjen umiddelbart.

Elevation

Du bør holde ankelen hevet høyere enn hjertet for så mye av dagen som mulig. Dette vil bidra til å holde en hevelse blir verre. Prop foten på armen av sofaen eller med puter. Legg noen store bøker under madrassen for å holde foten hevet mens du sover.

Når skal man oppsøke lege

Det kan være vanskelig å skille mellom en mindre forstuing og en alvorlig skade. Du kan behandle mindre forstuinger selv, men hvis du er bekymret, kan du se en lege for å utelukke et brudd eller ligament tårer. Oppsøk lege umiddelbart hvis du ikke er i stand til å gå på ankelen, opplever betydelig hevelse, eller har smerter i foten eller over ankelen. Se legen din om smerte og andre symptomer ikke viser betydelig bedring etter et par dager.