Digidexo.com

Liste over Stress relievers

Liste over Stress relievers


Du blir møtt med stressfaktorer på en daglig basis. Som disse stressfaktorer akkumuleres og begynner å veie tungt, kan en følelse av hjelpeløshet og depresjon utvikle. Av denne grunn er det viktig å ta seg tid til å fokusere på trivsel ved å delta i stress-reduserende aktiviteter. Så sett i gang, fokusere på deg, ha det moro og redusere stress. Du skylder det til deg selv og dine kjære.

Meditere

Meditasjon har blitt funnet å redusere muskelspenninger, redusere hjertefrekvensen, langsom pusting og produsere alfa bølger --- hjernebølger forbundet med en hviletilstand. Det finnes mange ulike former for meditasjon; men de kan alle bli organisert i to separate kategorier: fokusert meditasjon og åpen meditasjon. I fokusert meditasjon, fokuserer den enkelte all sin oppmerksomhet på et fokuspunkt, for eksempel et objekt, ord, lyd, uttrykk eller pustemønster. Når han legger merke til hans oppmerksomhet drivende fra navet, han gjør en bevisst innsats for å trekke oppmerksomheten tilbake. Målet er å begrense bevissthet om alle tanker, følelser og miljøfaktorer i hovedsak. I åpen meditasjon --- også referert til som mindful meditasjon --- er den enkelte fokusert på eksisterende i øyeblikket. Hennes oppmerksomhet er ikke fokusert på noen ting, men heller, alt som skjer rundt henne og i henne. Hun tror ikke på fortiden eller fremtiden, men ikke delta på noen tanker eller følelser som har å gjøre med det nåværende tidspunkt.

Engasjere seg i fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet har vist seg å forbedre humøret, klar ens sinn og redusere angst og stress. Effektene blir forstørret når den fysiske aktivitet er en som er svært likt av individet. Hvis du går til gym på en daglig basis, men misliker å gå, vil du bare øke dine følelser av stress. Prøv å engasjere seg i aktiviteter du liker, for eksempel turer i naturen, svømming, sport, dans, sykling eller noe annet som får kroppen i bevegelse, selv i moderat tempo. Det tar så lite som ti minutter med fysisk aktivitet for å høste sine stress-reduserende fordeler.

Skjem deg selv

Et spa er en fin måte å redusere stress. Lett musikk, avslappende behandlinger og hyggelige aromaer alle bidra til å redusere hjertefrekvensen og produsere en følelse av ro. Ikke bekymre deg hvis du ikke har tid eller penger til å besøke et spa; du kan lage de samme følelsene i den komforten av ditt hjem. Spille noen avslappende musikk, brenne røkelse eller duftlys, dempe lysene og sette på løse, komfortable klær. Hvis du har en partner eller nær venn, kan du ta svinger gi hverandre massasje. Hvis ikke, kan du gi deg selv en hånd, arm, ben og fot massasje å bruke kremer eller oljer i din favoritt sendt. Fokusere på øyeblikket og ikke la deg tenke på fortiden eller fremtiden.

Ha det moro!

Gå til middag med venner, har en film og popcorn natt i pyjamas, arrangere en fest eller gå til en fornøyelsespark --- noe du finne behagelige. Ikke bare har følelser av lykke redusere følelser av angst og stress, men de tømme tankene og gjøre livets problemer virke mer håndterlig.