Søvn er viktig for å opprettholde helse. Mange folk ikke får nok søvn hver natt, og lider av mangel på søvn. The National Institutes of Health forklarer den gjennomsnittlige voksne sover mindre enn sju timer hver natt. HelpGuide.org forklarer de fleste voksne trenger 7,5 til 9 timer søvn en natt. REM søvn er viktig fordi den fornyer sinnet. REM søvn er viktig for å styrke hukommelsen og konsolidere informasjon lært i løpet av dagen. Lære hvordan du kan forbedre søvnvaner øker REM søvn.

Unngå koffein og andre sentralstimulerende stoffer

Unngå koffein og alkohol 4-6 timer før sengetid er en måte å øke REM søvn. Koffein er et sentralstimulerende som hindrer kroppen fra å falle i dyp REM søvn fordi det øker produksjonen av adrenalin og stopper søvnfremkallende kjemikalier. Ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School, er alkohol et sentralstimulerende som forårsaker hyppige oppvåkninger. The National Sleep Foundation anbefaler å drikke mer enn tre kopper kaffe i første del av dagen.

Øvelse til rett tid

Ifølge Fitness.com, er fysisk aktivitet i løpet av dagen en viktig ingrediens til hvordan en person sover om natten. Den mer aktive legemet er under dagen, jo mer muligheten for å øke REM-søvn om natten. Fitness.com foreslår å trene minst tre til fire ganger i uken i 30 minutter. The University of Alabama foreslår å unngå trening i minst tre timer før sengetid fordi det øker kjernetemperaturen i kroppen, som hindrer kroppen fra trøtt.

Spise før leggetid

The Mayo Clinic foreslår å unngå å spise eller drikke store mengder på minst to timer før du går til sengs for å bidra til å øke REM søvn. Unngå fet og krydret mat som forårsaker halsbrann om natten fordi en halsbrann flare kan hindre kroppen i å sove restfully. Spis middag tidlig på kvelden, og spiser en lett sunn snacks hvis nødvendig, for eksempel havregryn eller yoghurt med müsli. Unngå å gå til sengs sulten fordi sult smerter kan føre til å våkne.

Endre soverom

Slå et soverom i en søvndyssende miljøet kan forbedre kvaliteten på dyp og REM søvn. Gjør soverommet mørkt og stille når du går i dvale. Divisjon for Sleep Medicine ved Harvard Medical School foreslår å bruke tunge gardiner å mørkne rommet. Temperaturen bør være mellom 60 og 75 grader Fahrenheit med ventilasjon. Unngå å bruke en datamaskin eller ser på TV på soverommet og begrense aktiviteten å bare sove.