Søvnighet på dagtid er en irriterende daglig forstyrrelse som forstyrrer daglige aktiviteter, som resulterer i trøtthet, dårlig beslutningstaking og i alvorlige tilfeller, ulykker. Heldigvis finnes det raske løsninger for å hjelpe produsere midlertidig årvåkenhet i løpet av dagen. Det ultimate målet er å endre livsstil, vaner og hindre søvnighet på dagtid helt.

Koffein

Koffeinholdige drikker som kaffe, svart te, grønn te, yerba mate, energigivende drikker og til og med brus, alt stimulere hjernen og gi en midlertidig økning av energi. Finn den riktige typen av koffeinholdige drikker for å unngå krasj eller andre bivirkninger. For mange er kaffe for sterk, noe som resulterer i urolig mage og jitters. For andre kan sukker være en faktor, og energigivende drikker og brus bør unngås.

15 minutters pause

Det er overraskende hvor effektiv en 15-minutters pause kan være. Søvnighet på dagtid kan ofte bli utløst av den ensformige å gjøre det samme om og om igjen. Enten det er å stirrer på en dataskjerm eller kjører på en lang strekning av motorveien i timevis, kan kjedsomheten bli kjedelig. Ta en tur ut og få litt frisk luft. Hvis du bare har et par minutter, stå opp og strekke ut hele kroppen fra fingrene til armene på baksiden - å våkne opp kroppen din vil hjelpe våkne opp tankene dine.

Mat og vann

Sult og dehydrering kan også oppmuntre søvnighet på dagtid. Fyll en flaske med vann og noen ganger ta slurker å holde deg hydrert hele dagen. Også, ikke hoppe ut på noen måltider som lavt blodsukker vil gjøre deg sliten og trøtt. Hvis du er for opptatt til å ta en lunsjpause i løpet av dagen, har noen sunn, lett-å-spise snacks som nøtter, bananer, stangselleri eller streng ost, nærliggende å knaske på.

Makt naps

Makt naps, kan fortrinnsvis 15 til 20 minutter lade opp kropp og sinn. Hvis du har den luksus å snike i en rask lur i løpet av dagen, lytt til kroppen din og forplikte men holde det mindre enn en time - noe mer vil forstyrre din natta sover regime.

Preventions

Til slutt, er det viktig å hindre at søvnighet på dagtid; og heldigvis, disse er enkle remedier. Vær konsekvent med de gangene du går å sove og våkne opp. Det anbefales voksne sove åtte timer i døgnet. Å indusere søvn på et tidligere tidspunkt, vurdere å spise en lett, tidlig middag. Prøv en kopp beroligende urtete som peppermynte eller kamille til å slappe av dine sanser. I stedet for å sovne til TV, som ofte engasjerer sinnet, kan du prøve å lese en bok eller lytte til myke lyder eller musikk. Til slutt, holde seg til en repeterende tidsplan for avvikling før sengetid. Komme inn i vanen med å slappe av vil hjelpe kroppen din naturlig husker det er på tide å sove.