The Zone Diet er en lav-karbohydrat diett som fungerer ved å balansere næringskombinasjoner i forholdet 40 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 30 prosent proteiner. Dietten inneholder også noen rask mat som de finner på McDonalds og Wendys menyer. Så lenge 40-30-30 prinsipp følges, skal matvare substitusjoner vise seg forholdsvis lett. Dietten understreker sterkt forbruket av frisk frukt, grønnsaker og nøtter og krever også å drikke åtte glass vann daglig.

Frokost Exchanges

Utveksle disse elementene for frokost valg som forblir i Zone: egg med French toast, gelé og kremost; eller Eggs Benedict inkludert kanadiske bacon; eller pølse med Farina og lønnesirup; eller spinat omelett med poteter; eller kalkun bacon, egg erstatning og søt potet pannekaker; eller bakt egg med ostesaus og asparges; eller en fritatta laget av potet og cheddar; eller tomat-basilikum omelett med skiver poteter.

Lunsj Exchanges

Erstatte noen av de følgende deilig lunsj mat på Zone dietten: grillet kylling-Caesar salat; eller klubb salat laget med grillet kylling, bacon, salat og tomat; eller et friskt eple og en kokk salat; eller kylling satay salat; eller røkt kalkun i en balansert glede salat; eller Cobb salat og sveitsisk ost; eller formørket kylling akkompagnert med en kreolsk salat; eller bakt torsk, Dijon og linser.

Middag Exchanges

Disse matvarer bør spises til middag for å forbli i Zone: kylling Cacciatore med rød pepper polenta; eller hvit fisk crusted med mandler; eller artisjokker med kylling Parmesan; eller grønne bønner, bygg pilaf og grillet svinekjøtt loin; eller fylt paprika og kikerter (garbanzo bønner); eller en slurvete Joe hoagie; eller svinekam med kraut; eller spanakopita (gresk spinat sektor).

Snack Food Exchanges

Spise følgende snack matvarer er akseptabelt når du er på Zone dietten: sopp fylt med sjømat; eller bringebær swirl cheesecake; eller hummer ravioli; eller oransje-tranebær mini-muffin; eller oransje-tranebær ostekake; eller granola med yoghurt og honning; eller fersken skomaker; eller gresk salat; eller chili tostada laget med biff.

Eating Out in the Zone

Når du spiser ute huske på følgende: 1 protein blokk = 7 g protein; 9 g karbohydrater som stimulerer insulin = 1 karbohydrat blokk; 3 g fett = 1 fett blokk.

Gå videre og nyte mat fra noen populære fast food-restauranter. Mange av disse restaurantene omfatte en oppdeling av proteiner, fett og karbohydrater fra sine menyelementer på sine nettsider. Her er noen eksempler.
Burger King:
Liten bestilling av pommes frites: 32 g karbohydrater, 2 g protein; 13 g fett
Hash brun runder: 25 g karbohydrater; 2 g protein; 15 g fett

McDonalds:
Liten sjokolade shake: 60 g karbohydrater; 11 g protein; 9 g fett
Små pommes frites: 26 g karbohydrater; 3 g protein; 10 g fett

Pizza Hut:
Spaghetti med kjøttboller: 120 g karbohydrater; 37 g protein; 24 g fett

Subway:
6-tommers kjøttkaker sub: 50 g karbohydrater; 19 g protein; 15 g fett
Meatball salat: 16 g karbohydrater; 13 g protein; 13 g fett

Wendys
Lite chili: 21 g karbohydrater; 15 g protein; 7 g fett
Liten frosty: 56 g karbohydrater; 8 g protein; 8 g fett
Ranch dressing: 1 g karbohydrat; 1 g protein; 10 g fett
Ranch dressing (redusert fett / kalori): 2 g karbohydrater; 1 g protein; 5 g fett