Tidevolum er en prosentandel av total lungekapasitet. Det representerer mengden av luft inhalert eller utåndet av en person i ro. Du kan øke tidevolumet gjennom dyp pust og gjennom trening. Men ikke all luft forbrukes i tidevolum faktisk bidrar til oksygenering av kroppens vev. Tidevolum bør ikke være den eneste faktoren som brukes til å beregne mengden av oksygen kroppen får med hvert åndedrag.

Bruksanvisning

•  Ta langsomme, dype åndedrag. Den totale mengden av luft at lungene kan holde kalles "total lungekapasitet." Total lungekapasitet for menn er ca 6000 milliliter og for kvinner er ca 4200 milliliter. Tidevolum er en liten prosentandel av den totale lungekapasitet - ca 500 milliliter i både menn og kvinner. Du kan øke tidevolum til ca 1000 milliliter med dyp pusting, ca 10 pust per minutt. Gjennomsnittlig pusting er ca 12 til 20 pust per minutt.

Øke tidevolum med trening. Kroppen kompenserer for arbeidende muskler 'økt oksygenbruk ved trinnvis upping tidevolum og respirasjonsfrekvens. Den tidevolum er styrket ved å ta fra andre respiratoriske volum i lungene. To bind - den ekspiratorisk reservevolum og inspirasjonsreservevolum - inneholder luft som normalt ikke inhaleres eller utvist i løpet av en vanlig pust. Disse reservevolumer er tegnet på under hvile gjennom tvungen innånding eller utpust. Tidevolum tilbake til normalt når øvelsen er ferdig.

Opprettholde selv puste. Ikke hyperventilate å øke tidevolum. Hyperventilerer er rask, grunne pust. Dette reduserer tidevolum og kan føre til utilstrekkelig gassutveksling. Utilstrekkelige mengder av oksygen kan føre til redusert hjernefunksjon og død.

Tips og advarsler

• Ikke forveksle tidevolum med nivået på oksygenering av kroppens vev. Ikke all luft pustet under innånding går dypt inn i alveolar sacs der gassutvekslingen skjer. Noe av luften forblir i svelget, bronkier og trakea. Dette kalles "anatomisk dead space." Dead space står for ca 150 milliliter tidevolum og er konstant i hver enkelt, uavhengig av frekvensen eller kvaliteten på åndedrett. Forskjellen mellom tidevolum og dead space kan gi et godt estimat på hvor effektivt hvert åndedrag er i oksygennivået kroppens vev. Puste med en normal hastighet og dybde er bare ca 70 prosent effektiv. Dyp pusting er om lag 85 prosent effektive i å gi oksygen til kroppen. I motsetning til dette, frembringer en hyperventilering tidevolum på omtrent 250 milliliter, som er halvparten av mengden av luft som pustes inn under pusting avslappet. Hyperventilering er en ineffektiv form for respirasjon og er bare ca 40 prosent effektivt for å levere oksygen til vevene.