Ifølge American Society of Øre, 45 prosent av amerikanerne er sporadisk snorkere mens 25 prosent er vante snorkere. Snorking er vanligvis forårsaket av strukturer i halsen, slik som tunge, drøvel og hals musklene, som kan kollapse og blokkere luftveiene. Stengte bihulene kan også føre til snorking ved å skape et vakuum, forårsaker halsmusklene til å kollapse. Snorking kan være ufarlig, men kan også være et symptom på en mer alvorlig tilstand, som søvnapné. Du kan minimere snorking ved å ta skritt for å holde luftveiene åpne.

Bruksanvisning

sove på din side. Når du sover på ryggen, trekker tyngdekraften tungen og andre structrues mot baksiden av halsen, blokkerer luftveiene. Ved å sove på din side du lar tyngdekraften til å trekke tungen og andre konstruksjoner til siden og ut av luftveiene.

Hev hodet på sengen av fire inches eller mer. Heve sengen endrer vinkelen av tyngdekraften. Hvis du ikke klarer å sove på din side, eller synes det er ineffektivt, og hever sengen holder tungen, kjeven og andre strukturer, fra å kollapse mot tyngdekraften og blokkerer luftveiene. Puter og supplerer fungerer ikke som de kan bli komprimert av vekten av kroppen din. Enten prop sengen opp på murstein eller få en justerbar seng.

Åpne hals og lomme passasjer. Prøv nasal strimler eller munnen vakter designet for å åpne bihulene og holde tungen blokkerer luftveiene. Prøv å ta slimhinneavsvellende midler for å redusere sinus betennelse, men unngå å bruke dem for nær leggetid som de kan forårsake søvnløshet.

Unngå alkohol og sovetabletter. Både alkohol og sovetabletter kan føre til nakke og kjevemusklene til å bli for avslappet og blokkere luftveiene.

Gå ned i vekt. Ekstra vekt kan bulk opp halsen og forårsake strukturer i halsen for å kollapse, når vi sover.

6. Tenk kirurgi. Mandlene, en langstrakt drøvelen og en lang bløt gane kan alle føre til snorking. Konsultere legen din for å se om kirurgi på disse strukturene vil løse problemet ditt.

Tips og advarsler

• Hvis du slutter å puste i løpet av natten eller melding om at du våken følelsen oppbrukt, uansett hvor mye søvn du får, bør du kontakte lege. Din Snorking kan være tegn på en mer alvorlig conditon.