Ettersom vi blir eldre vår ledd blir mindre smidig og er mer utsatt for forhold som stivhet, smerte og leddgikt-type symptomer. Trene har en effekt på samlet felles helse og utholdenhet for en rekke årsaker. En felles består av et ytre skall som omslutter den sener, brusk og bein. Opprettholde sterke ledd er nødvendig for å opprettholde optimal kroppslige bevegelser.

Vekt trening

Bygge muskelmasse er viktig for felles helse fordi hvis musklene som omgir leddene blir svake vil det være begrenset mobilitet i leddet. Bruk lett vekt eller isometriske øvelser for å sikre musklene som støtter leddene er sterke.

Gikt

Trening kan redusere symptomer på leddgikt i leddene. Ifølge CBCnews.ca, en studie gjennomført i Australia i løpet av en tre-års periode involverte kvinner i deres 70-tallet som trente minst 75 minutter ukentlig. Disse kvinnene rapporterte færre leddgikt symptomer enn kontrollgruppen. Utføre oppgaver som svømming og lav effekt aerobic vil styrke felles helse.

Vekttap

Ekstra vekt legger mer press på leddene og forårsaker raskere forverring av vevet i og rundt leddene, spesielt knærne. Utøvelse bidrar til å øke vekttap, noe som i sin tur tar byrden av leddene til å bære den overskytende masse. Øvelser som forbrenner fett som for eksempel rask gange kan bidra til å fremme sunne ledd.

Stretching

Stretching bidrar slipper sener som omgir leddet og gir mulighet for økt bevegelighet. Når sener er fleksible, gjør det leddene til å bevege seg mer fritt. Stretching øvelser som yoga, pilates og tai-chi kan bidra til å fremme felles helse.

Endurance

Ved å gjøre kryss-trening øvelser som sykling, turgåing, svømming, tennis og andre idretter, er leddene arbeider kontinuerlig og bygge utholdenhet til skade. Så lenge disse øvelsene blir utført på riktig måte, kan de øke felles helse.

Balanse

Leddbånd stabilisere skjøter og hvis de er svak, er det vanskelig å opprettholde balansen. Ved å gjøre styrketrening med vekter eller isometrics vil du øke styrke og stabilitet av leddbånd som bidrar til overordnede organ helse.

Joint Health

Forbedre felles helse gjennom trening er mulig ved å inkludere vektbærende, aerobic og tøyningsøvelser i din daglige rutine. Det er viktig å ta vare på leddene for å opprettholde optimale fysiske kroppsfunksjoner.