Holde stemmen din stødig mens snakker offentlig kan være utfordrende. Angst er ofte årsaken til en "risting" stemme mens mot et publikum, uansett om det er en ny gruppe mennesker eller ta opp et TV-kamera med en untold antall mennesker ser på. Visse praksiser kan utvikles over tid for å lette denne spenningen til en kontrollert følelse av kjærtegn. Angst øvelser kan være både psykisk og fysisk, og hvis praktiseres riktig, svært gunstig for de som trenger et løft i tillit.

Visualiserings Øvelser

Visualisering øvelser er nyttig hvis forbereder en stressende talende øyeblikk. Den eksterne personlighet er en direkte personifisering av din underbevissthet. Dette inkluderer din evne til å føle stress, kjærlighet og lykke. Visualisere øvelser kapitalisere på den positive og drukne ut negativt. Ved å fokusere på kjærlighet og lykke, har du muligheten til å glemme stress. Husk, det fungerer begge veier, men i en kontrollert innstilling det er egentlig ikke for hardt øke tilliten til en følbar grad. Visualiseringsøvelser er designet for nåtiden, og er ikke like effektive når forbereder fremtidige hendelser.

Biofeedback

Biofeedback tar visualisering øvelser ett skritt videre. I stedet for å fokusere på de mentale aspektene av angst som kan føre til stemmen din til å riste, fokuserer biofeedback på de fysiske attributter av angst. Senke blodtrykket ditt er en viktig eksempel på hvordan biofeedback har umiddelbare resultater. Ved å holde styr på at hjertet slår i en 10 sekunders periode, deretter multiplisere med seks gir deg dine slag per minutt. For å sette ting i perspektiv, er den gjennomsnittlige voksne hvilepuls 60-100 slag per minutt. Hvis ditt hjerte slå er for høy, er du opplever angst som bidrar direkte til din risting stemme.

Øyekontakt med Crowd

Fatning er kritisk når du prøver å unngå engstelige situasjoner. Nervøsitet kan lett ta over og du plutselig glemmer linjer, blande ord og stemmen din blir skjelven. I stedet for glass inn i mengden og snakker som om du snakker til en vegg, ta kontakt med dem du kan se nærmere foran øyet. Øyekontakt vil øke composure og begrense det store publikum ned til én person om hvem du fokuserer.

Betablokkere

Betablokkere, spesielt de som blokkerer β1 og β2-reseptorer, kan brukes til å redusere hjertefrekvensen ved å blokkere effekten av noradrenalin og adrenalin, som er løslatt fra det sympatiske nervesystemet. Det er to typer av beta-reseptorer, beta-1 og beta-2 Beta 1 reseptorene er i hjertemuskulaturen, mens beta-2-reseptorer er lokalisert i blodkar, eller det kardiovaskulære system. Hvis du vurdere å ta betablokkere for å redusere angst mens du snakker, bør du vurdere ikke-cardio selektive betablokkere eller merker som behandler både beta 1 og 2 reseptorer. Disse typer betablokkere blir ofte foreskrevet for å redusere høyt blodtrykk, noe som kan føre til angst og hypertensjon.