Digidexo.com

Hvordan håndtere en Charley Horse Muskelkramper

Hvordan håndtere en Charley Horse Muskelkramper


En charley horse er en muskelkrampe eller krampe, en smertefull, ufrivillig sammentrekning av muskler, ofte i leggen eller foten, forårsaker moderat til alvorlig smerte. Charley hester forekommer oftest mens du trener, spiller sport, etter iført høye hæler, eller ligge i sengen, spesielt etter kraftig mosjon. Dehydrering, overanstrengelse og muskeltretthet er betydelige risikofaktorer. Stretching før trening kan redusere risikoen for å oppleve en charley horse. En charley horse kan vare noen sekunder eller minutter.

Bruksanvisning

Dagtid Charley Horse

Hold kramper muskelen med hånden. Massere kramper muskelen forsiktig. Trekk tilbake på tærne med den andre hånden.

Pek tærne oppover for å strekke muskler og lindre krampe.

Gå rundt med vekten på hælene.

Påfør kjøleelementer for sterke smerter, spesielt hvis stretching og gang ikke hjelper.

Drikk vann eller en sportsdrikk hvis charley horse oppstår etter hard trening for å hjelpe rehydrere kroppen din.

Nighttime Charley Horse

Sove på din side med tærne pekte å hindre nattlige Charley hester.

Unngå tett tucking inn dine tepper og laken. Tett-gjemt ark kan føre til tærne for å bøye seg ned.

Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering. Redusere risikoen for mineralmangler ved å spise rikelig med frukt og grønnsaker.

Hold kramper muskelen med hånden. Massere kramper muskelen forsiktig. Trekk tilbake på tærne med den andre hånden.

Pek tærne oppover for å strekke muskler og lindre krampe.