Digidexo.com

Hvordan trene med emfysem

Hvordan trene med emfysem


KOLS står for kronisk obstruktiv lungesykdom. Det er betegnelsen som brukes for å beskrive emfysem og kronisk bronkitt, forhold som fører til obstruksjon av en persons luftstrøm. Mild trening kan øke oksygenutnyttelse og re-tog muskler for å bidra til å forbedre KOLS lidende utholdenhet.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med en lege før du begynner denne eller andre treningsprogram. Start med de første to øvelser, og deretter legge til andre som din utholdenhet øker.

Varm opp med pusteøvelser ved hjelp snurpet-leppe puste. Ligg flatt på gulvet eller på en fast seng, med knærne bøyd, eller sitte på en fast stol. Legg en hånd på brystet, den andre på magen. Når du puster, bør hånden på magen stige mens den andre hånden holder fortsatt. Pust inn gjennom nesen. Pung leppene som om du blåser ut et stearinlys, og puste ut. Pust inn i 2 sekunder, ut for 4. Øv denne øvelsen flere ganger om dagen.

Utfør armhevinger. Sitt på en fast stol. Hold manualer eller vekter vendt opp med albuene på sidene. Pust inn gjennom nesen og puste ut, sakte heve vektene til skulderhøyde. Pust inn når du senker vektene. Gjenta fem ganger. Når du gjør disse øvelsene, alltid puster inn gjennom nesen først, og deretter puste ut når du løfter vekten. Alltid puste ut når øve innsats, pust inn mens du slapper av.

Gjør Skulderpress. Mens han fortsatt på plass, holder vektene på nivå skulder, pust inn, og deretter utvide vektene oppover mens du puster ut. Gjenta fem ganger. Gjenta armhevinger og skulder trykk fem ganger til.

Øvelse bena. Sitt i en fast stol, knærne sammen. Løft den ene foten før beinet er rett. Senk foten til gulvet og gjenta for totalt 10 ganger. Gjenta reps med den andre foten. Stående bak stolen, løfte det ene beinet til siden fem ganger. Gjenta med det andre beinet.

Gå i trapper: på en innendørs eller utendørs trapp, trappe opp med høyre fot, puste ut. Legg den andre foten på trinnet, puste i. Sakte gjenta til du når toppen av trappa. Gå ned igjen, å gjenta prosessen en fot på en gang.

Arbeid armene med en pedal mosjonist. Sett pedal mosjonist på et bord. Plasser hendene i stigbøylene og gripe pedalene. Pedal frem for fem minutter, eller til du blir lei. Snu bevegelsen i fem minutter.

Arbeid underkroppen med pedalen sykkelen. Sett sykkelen på gulvet foran en fast stol. Sitte i stolen og sette føttene i stigbøylene. Juster sykkelen er spenningen som anvist i bruksanvisningen. Pedal i 5 minutter, eller til du blir lei.

Kom deg ut og gå. Bare 20 til 30 minutter gange tre ganger i uken kan forbedre arbeidskapasiteten og utholdenhet. Gå rundt blokken, briskly gå rundt kjøpesenteret og spasere med venner. Ta med en CD-spiller eller MP3-spilleren til å fordrive tiden.

Tips og advarsler

  • Spør legen din om en henvisning, sjekk lokale sykehus eller sjekk den lokale YMCA / YHMA hvis du foretrekker en mer formell og veiledet lunge trening eller luftterapiprogram.