Digidexo.com

Øvelse for en pukkelrygg

Øvelse for en pukkelrygg


Det beste løpet av handlingen er, selvfølgelig, ikke å få en pukkelrygg i første omgang. Når du har det, kan du ikke bli kvitt det; men du kan ta forebyggende tiltak for å unngå denne tilstanden.

Kyfose

En pukkelrygg (kyfose) er en avansert form for osteoporose som resulterer i en bøyd-over posisjon. I alvorlige tilfeller, er den enkelte så bøyd over at ansiktet er vendt mot bakken. Tilstanden har fått sitt navn på grunn av hvor ofte eldre kvinner brukt til å utvikle denne tilstanden. Kvinner, og menn, fortsatt utvikle pukkel humps, men mye mer er kjent om forebygging og behandling av osteoporose enn det som var kjent tidligere.

Pukkelrygg eller Hunchback Avoidance

For å unngå kyfose, eller en pukkelrygg eller pukkelrygg, først og fremst sørge for at du får nok kalsium i kroppen din. Ikke vent til du er 50 år for å gjøre dette. Starte tidlig. Dernest, engasjere seg i konkrete kyfose øvelser, som skal hindre deg fra å utvikle en hump. I tillegg, holde i bevegelse. Hvis du sitter for mye, vil magemusklene svekkes og hamstrings på baksiden av bena vil stramme opp. Dette gjør en person henge slapt og utvikle en hump.

Chest Stretch

Gjør brystet strekningen, ifølge Pilates-back-joint-exercise.com (se referanser). Dette innebærer å ligge på en matte med knærne bøyd og hendene plassert på undersiden av skallen din. Trykk forsiktig albuene i gulvet. Du vil føle en dragning under armhulene og over brystet. Hold ribbeina og skulderbladene mot matten til enhver tid. Slipp albuene og deretter gjenta denne øvelsen til du kan føttene stramme muskler i brystet frigjøre spenninger.

Hamstrings

Mens hun lå på gulvet, kan du bruke en øvelse tau eller band til å utføre hamstring strekk. Vikle båndet under den ene foten og holde på endene av bandet med hendene. Andre beinet er utvidet til fronten og flatt på gulvet. Pust ut og løft beinet (den som har bandet ligger under foten) rett opp. Gi en liten hale på bandet. Du skal føle en slepebåt i baksiden av låret. Hold denne posisjonen i et par sekunder og senk benet på gulvet, la opp på spennband. Dette vil styrke bena, som støtter deg, og gjøre deg i stand til å opprettholde bedre holdning.

Lateral Row

Sitt på en matte med ryggen rett og begge bena utvidet til forsiden. Hvis hamstrings er stramt, bøy knærne. Pakk en øvelse bånd rundt føttene. Hold endene av bandet med begge hender. Når du trekker hendene mot midjen din, puster ut. De håndflatene skal vende hverandre. Fortsett å dra i bandet. Albuene vil flytte til baksiden. Skulderbladene vil trekke sammen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Dette er en god back trening og kalles lateral rad.

Spine

Dr. Sydney Bonnick, direktør for Osteoporose Services på Cooper Clinic i Dallas, anbefaler å gjøre denne øvelsen for ryggraden: Liggende på magen med en pute under bekkenet, plassere dine armer og hender palme sider plassert oppover og langs kroppen. Forankre føttene under en bar på bunnen av en stol eller under sofaen. Sakte heve hodet og skuldrene. Hold og senk dem. Gjenta dette flere ganger. Hvis du allerede har ryggrad brudd, ikke gjør denne øvelsen uten først å rådføre deg med legen din. Dette er sammenlignbart med cobra posere i yoga, unntatt hendene dine er plassert håndflatene ned når du gjør cobra.

Balanse og Koordinasjon

Jobbe med balanse og koordinasjon, noe som vil bidra til å hindre fall som kan resultere i pausene. Gå på tærne; gå på hælene. Gjør grapevine: Step venstre fot over, og foran høyre fot, og deretter steg høyre fot til høyre. Gjenta, beveger seg mot høyre. Trappe ned på venstre fot til venstre og gå over, og foran din venstre fot med høyre og gjenta, flytting til venstre.

Bak Tilbake

Lås hendene bak ryggen og trekk hendene vekk fra ryggen. Skulderbladene vil bevege seg mot hverandre. Du vil føle dette i armene og i korsryggen.

Unngå disse Aktiviteter

Øvelser som du ønsker å unngå, ifølge Osteopenia3.com, inkluderer tå berører eller enhver bevegelse som krever at du bøye seg fremover i livet. Spontane knuse frakturer kan oppstå når man kommer ut av denne posisjonen. Unngå jogging, hoppe tau, high-impact aerobic, løping, fotball, fotball og hockey. Imidlertid kan du delta i progressive vektløfting, turgåing og trapp klatring.