Sacroiliac (SI) joint forbinder bekkenet til ryggraden. Denne felles spiller en avgjørende rolle i støtdemping, og som sådan, kan lett bli skadet. Nedre ryggsmerter er et vanlig symptom på SI dysfunksjon, inkludert smerte når snu seg i sengen og sove. Hvil enklere med SI smerte ved å støtte ryggraden din, ved hjelp av riktig kroppen mekanikk, utføre daglige oppgaver og ta anti-betennelse medisiner.

Spine Support

Støtt din ryggrad til å sove komfortabelt. SI dysfunksjon er forverret av dårlig spinal justering og mangel på korsryggstøtte. Derfor, investere i noen gode kvalitet cervical og korsryggstøtte puter. Aldri sove med mer enn en pute under hodet ditt, da dette kaster av halsen justering og dermed resten av ryggraden. På den annen side, ved anvendelse av en cervikal støtte plasserer resten av tilbake i riktig stilling. Når du sover på ryggen eller siden, bruker også en korsryggstøtte eller lite håndkle roll under kurven for ryggen din for støtte. Heve føttene med en eller to puter under leggene og knærne avlaster presset på SI felles. Og hvis du er en mage-sleeper, vurdere å bytte posisjoner: mangel på støtte i denne stillingen for lav rygg og SI fører ofte til økt smerte.

Kropps Mechanics

Bruk riktig kroppen mekanikk i sengen for å holde SI smerter i sjakk. Når du får inn seng, først sitte på kanten. Så, sakte senke deg inn i en side-liggende posisjon, holde knærne bøyd. Deretter logger roll fra din side på ryggen din, og pass på å ikke vri noen del av ryggraden. Til slutt rette bena over toppen av støttende puter. Husk å bruke de samme kroppen mekanikk når rulle over på siden eller komme ut av sengen, siden raske kronglete bevegelser kan forverre SI smerte. Også unngå langvarig sitting og krysse bena mens du sitter i løpet av dagen for å redusere sjansen for irritasjon.

Andre tips

Andre tips for å sove med SI dysfunksjon inkluderer resultater øvelser regelmessig og tar anti-inflammatoriske under flare-ups. Besøk en fysioterapeut for å lære selv mobilisert og andre øvelser rettet mot å behandle din SI dysfunksjon og forebygge fremtidige problemer. Utfør treningsøktene en til to ganger i per dag, eller på PTs bestillinger. Ha PT viser deg hvordan du bruker en SI-beltet, som støtter leddene og reduserer smerte. For perioder med sterke smerter, ta opp til 800 mg ibuprofen omtrent en halv time før sengetid. Også spise mat med naturlige anti-inflammatoriske egenskaper, som Omega-3 fettsyrer og bromelain. Til slutt, en varmepute satt på lav påført på den nedre ryggen lindrer smerter for noen mennesker.