Knees kan svelle for en rekke årsaker, inkludert skade, medisinske tilstander og slett fra overforbruk. Hvor vellykket du er på å redusere hevelsen avhenger først og fremst årsaken. Uansett, noen hjemme metoder er universelle, kan utføres av hvem som helst og er billig.

RICE

Den primære råd du vil få hvis du har en hoven kneskade er RICE, som står for "hvile, is, kompresjon og høyde." Hvis kneet er hovent på grunn av trening, sport eller bare en dårlig knock eller høst, er is nøkkelen til å redusere hevelsen. Hvis du bruker en pose med is, bruke den til kneet i 20 minutter 4-8 ganger per dagen.Hvis du bruker en gel pack, bare bruke den i ti minutter. Ikke bruk is hvis du har Raynauds syndrom, diabetes eller en sirkulasjonsforstyrrelse.

Hvile og heving

Hold av kneet så mye som mulig. Hvis du trenger å gå på det, prøver ikke å legge all vekt på den. Om nødvendig, får en stokk. Ved legging ned, rekvisitt leggen opp med puter slik at kneet er 12 inches over ditt hjerte. Få en elastisk bandasje og vikle kneet, men ikke så hardt at du kutter av det sirkulasjon. Hvis tærne begynner kribling, er den for stram.

Arnica og anti-inflammatoriske

Arnica salve, som kan kjøpes på stoff butikker, vil bidra til å redusere hevelse og blåmerker hvis det er noen. Oppsøk lege hvis du er på medisiner før du bruker Arnica. Med mindre fortalt noe annet av en lege, aspirin og ibuprofen kan også bidra til å redusere hevelse. Følg instruksjonene på flasken.