Digidexo.com

Hvordan øke HDL kolesterol

Hvordan øke HDL kolesterol


Et høyt kolesterolnivå kan være dødelig hvis venstre ukontrollert. Det finnes to typer kolesterol, LDL kolesterol som er dårlig, og HDL kolesterol som er bra. En måte å holde totalkolesterol under kontroll er å redusere det dårlige kolesterolet og samtidig øke den gode typen. Her er noen måter å forbedre HDL eller gode kolesterolet nivå.

Bruksanvisning

En øvelse. Du har kanskje hørt den om og om igjen, men trener minst 20-30 minutter hver dag for å få pulsen opp er avgjørende for å forbedre HDL kolesterol. Gjør det til en topp prioritet for deg selv. Gå raskt og jogging er begge gode alternativer.

Hold vekten under kontroll. Å være overvektig er dårlig for helsen og øker LDL kolesterol i stedet for HDL.

Se opp for produkter som bruker "delvis herdet vegetabilsk olje" eller som inneholder transfettsyrer. De er dårlig for kolesterolnivået. Det øker LDL kolesterol og minsker HDL kolesterol. Gjør et bevisst valg av livsstil og eliminere den helt fra kostholdet ditt.

Slutte å røyke og slutte å drikke alkohol.

Øk inntaket av gode fettstoffer som enumettet fett som finnes i peanøttsmør, raps, oliven, avocado og de ​​fleste nøtter. Disse typer fett bidra til å øke HDL kolesterol nivå. Å spise fisk er også bra for deg.

konsumere mer løselig fiber som frukt, grønnsaker og havre som er svært gunstig for å redusere LDL kolesterol og øke HDL-kolesterolet.

Velg mat som er lav i fett.

Fortsette å prøve når du gjør endringer og prøver nye ting; det blir enklere med konsekvent praksis.