Fiberrik mat er viktige deler av et sunt kosthold. Fiber hjelper samle fett, karbohydrater og andre matvarer du spiser og presser dem gjennom sammendraget spor før de kan tas opp i kroppen din. Til syvende og sist, vil konsumere en diett høy i fiber hjelpe deg å miste vekt og føler seg fornøyd etter å ha spist, så sørg for at du får minst 25 gram den hver dag, som er anbefalt.

Frukt og grønnsaker

Hver høyt fiber diett begynner med frukt og grønnsaker, som de ikke bare har færre kalorier enn andre typer mat, men er rike på vitaminer og mineraler, så vel. Naturligvis, noen frukter og grønnsaker er bedre enn andre. Se etter de som kan skryte mer enn 5 gram fiber per servering, for eksempel epler, grapefrukt, pærer, bringebær, avokado, gulrøtter, grønnkål, erter, søtpoteter og vinter squash.

Nøtter

Bortsett fra frukt og grønnsaker, nøtter er en av de beste mat å velge som en snack, som de er fulle av gode fettstoffer og høy i fiber. Bare en håndfull nøtter eller frø mellom måltidene kan holde deg full og gi deg den energien du trenger for å avslutte dagen. Svarte bønner, flaxseeds, kikerter, bønner, linser, Lima bønner og soyabønner alle inneholder mer enn 5 gram total fiber per servering.

Korn

Hel-korn matvarer er blant de beste måtene å konsumere den anbefalte daglige fiberinntak. Når du kjøper kornprodukter, som brød og pasta, se etter 100 prosent hele korn elementer, som, for eksempel, er hvitt brød nesten helt blottet for fiber og inneholder tilsatt sukker og andre ingredienser du bør unngå. I tillegg spiser slike matvarer som kli frokostblanding, havre (havregryn), hel-hvete pasta og brun ris hver dag, som alle av disse har minst seks gram fiber per servering, med en kopp kli frokostblanding sjekker inn på et heidundrende 19 gram fiber.