Skulder kirurgi kan være løsningen på smerter i en skulder. Men hvis det ikke er sammenkoblet med et strengt regime av trening for å styrke musklene, kan du ende opp med stive ledd, samt en skulder uten et godt utvalg av bevegelse. Lære de riktige øvelser for å styrke musklene uten å forårsake ytterligere skade er avgjørende for utvinning.

Warm Up

Før du utfører noen øvelser etter operasjonen, varme opp skikkelig. En skulder etter operasjonen vil trolig være stive, så resultater WarmUp øvelser for å løsne musklene kan bidra til å forhindre skader. Har 5 til 10 minutter med lett aerobic trening for å få blodet flyter og øke hjertefrekvensen.

Building Strength

Forsøk aldri øvelser som vil anstrenge musklene for fort. Utøve en gitt muskelgruppe annenhver dag for å forebygge skader. Hvis du jobber på rotator cuff øvelser mandag, gjør skulder blad øvelser onsdag. Dette sikrer at du ikke er overexerting musklene og de har tid til å gro. Når du gjør vekt-trening øvelser med frie vekter, bør du føler deg trøtt etter en 12-repetisjon sett. Hvis du føler deg sliten når som helst før det, redusere vekten for å forhindre skade. Start med en lav vekt og jobbe deg opp til riktig vekt. Det er alltid bedre å undervurdere dine evner.

Øvelser

Skulderen din kan utøves på en rekke måter, med fokus på rotator cuff, skulderblad, og hele skulderøvelser. Det er også viktig å trene biceps, nakke og bryst for overordnet organ styrke. Hvis du nettopp har hatt kirurgi, gjøre øvelser som ikke krever vekter. Prøv å gjøre en pendel svinge. Len deg over med armene hengende mot gulvet. Sving armene sakte i små sirkler, utvide dem litt med hver sving. Dette bidrar til bedre utvalg av bevegelse. Gjøre en rekke strekninger for å styrke hele skulderen. Helle over på livet og hvile begge hendene på en benkeplate slik at kroppen din er i en 90-graders vinkel. Lene brystet mot gulvet for å strekke på skuldrene.