Millioner av mennesker sovner hver kveld uten hjelp av sovetabletter - og du kan også.

Bruksanvisning

•  Stopp å ta sovetabletter i helgen, når du er mer avslappet og mindre engstelig om å sove.

Opprett et miljø som bidrar til å sove. Gjøre soverommet mørkt og stille. Sett rene laken på sengen.

Tøm hodet av bekymringer. Skriv opp en liste over problemer og mulige løsninger på kjøkkenbordet, og deretter planlegge en avtale med deg selv for å se på dem i morgen.

Ta et varmt bad. Legg essensielle oljer som lavendel, som kan hjelpe deg å slappe av.

Relax - lytte til musikk, strekke eller lytte til en avslapning tape eller har noen å gi deg en massasje.

Drikk et glass melk, som inneholder tryptofan, en aminosyre som har en avslappende effekt. Eller, drikke en kopp urtete laget av kamille, vendelrot, humle, kattemynte eller pasjons.

Gå til sengs på et angitt tidspunkt. Komme inn i en fast rutine å trene kroppen din.

Tenk avslappende tanker mens du ligger i sengen. Lytt til en tape for å holde tankene fri for bekymringer.

Bruk ørepropper hvis støy er en faktor.

Stå opp og gjør lett aktivitet eller lese med et svakt lys, hvis du ikke sovner i løpet av 15 minutter.

Gå tilbake til sengen når du føler deg søvnig. Hvis du fortsatt ikke sovner, gjenta prosessen til søvnen kommer.

Tips og advarsler

• Holde lysene dempes hvis du må stå opp om natten. Sterkt lys kan signalisere kroppen din at det er på tide å stå opp.
• Avstå fra napping på dagtid, selv om du er sliten.
• Ikke brått slutter å bruke sovepiller hvis du har tatt dem for mer enn et par uker. Snakk med legen din først. Brå seponering av enkelte typer sove hjelpemidler kan være farlig, spesielt hvis du har tatt dem i lang tid.