Tap av benmasse sterkt øker risikoen for uførhet og brudd. Osteoporose, en tilstand for å ha porøse knokler, er en av de mest vanlige årsaker til redusert benmasse. I USA, mer enn 10 millioner mennesker har osteoporose, mens mer enn 34 millioner lider av bentap. For å gjenoppbygge beinmasse, er det viktig å ta en nærmere titt på din helse og livsstil. Du ønsker kanskje å begynne å gjenoppbygge beinmasse så snart som mulig for å unngå effekten av å ha benskjørhet eller osteoporose.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig for å øke bein styrke og masse. Aktiviteter som jogging, turgåing, trapp klatring og vektløfting vil kreve musklene og kroppen til å jobbe mot tyngdekraften. Gjøre disse aktivitetene i minst 30 minutter, tre eller flere ganger i uken kan bidra til å unngå tap av beinmasse og øke beinhelse.

Ta med mat som er rik på vitamin D i ditt daglige kosthold. Matvarer som inneholder leveren, befestet melk, saltvannsfisk og eggeplommer kan bidra til å gjenoppbygge beinmasse.

Spis mat som har høyt kalsiuminnhold, uavhengig av alder. Din peak bone mass er oppnådd i 30-årene, som betyr at du bør likevel ta alle nødvendige skritt for å beskytte dine bein i ung alder. Noen kalsium-rik mat inkluderer hermetisert fisk med bein, melk, ost, yoghurt og grønne bladgrønnsaker.

Tilbring 15 minutter av dagen din i solen. Soleksponering gjør at kroppen kan øke nivået av vitamin D.

Ta de nødvendige medisiner for å øke beinmasse hvis du er diagnostisert med osteopeni eller osteoporose. Å ha osteopeni betyr at beinmasse er under det normale, men er ennå ikke lav nok til å bli diagnostisert som osteoporose. Noen medisiner som du kan ta er kalsitonin, teriparatide, bisfosfonater og raloksifen. Legen din vil være i stand til å foreskrive disse med riktig diagnose.

Har hormonnivået i kroppen din sjekket om du er en kvinne går gjennom post-menopausal scenen. Tap av østrogen, som følger menopause, reduserer beinmasse og øker sjansene for bentap. Du må kanskje ha hormonbehandling for å gjenoppbygge beinmasse.