Digidexo.com

Hvordan slutte å ta Statiner

Fordi høyt kolesterol har lenge vært forbundet med en økt risiko for koronarsykdom, hjerteinfarkt og slag, leger ofte foreskrive kolesterolsenkende medisiner som kalles statiner. Designet spesielt for å redusere total kolesterol og LDL ("dårlig") kolesterol i kroppen, statiner generelt gjør det de er ment å gjøre. Dessverre, kan de også forårsake alvorlige muskelkramper og livstruende leverskade. Faktisk en av fire statinbrukerne gjør beslutningen om å slutte å ta medisinen i løpet av seks måneder. Du kan gjøre noen livsstilsvalg som kan senke kolesterolnivået til et punkt der du ikke lenger trenger et statin.

Bruksanvisning

•  Spis et balansert kosthold. Det er en økende mengde bevis for å støtte den kolesterolsenkende kvaliteter av matvarer fra ulike matvaregrupper. Velg rikelig med fisk, belgfrukter, frukt, grønnsaker og helkorn.

Spis mat som er lav i trans fett. Ferdigmat er spesielt høy i trans fett som øker LDL og lavere HDL ("godt") kolesterol nivåer. Selv om fast food restauranter har vært beryktet for å servere mat som er høy i trans fett, er mange nå kutte tilbake. Les menyen nøye, og spør serveren om matlaging praksis.

Begrens inntaket av mettet fett. Animalske matvarer som oksekjøtt, svinekjøtt, fjærfe og fløte har betydelige mengder mettet fett. Erstatt oljer høy i mettet fett, som kokos og maisolje, med sunnere seg som oliven eller rapsolje.

Få nok mosjon. Planlegg å få minst 30 minutter med moderat trening om dagen, fem til syv dager i uken. Innlemme fysisk aktivitet i hverdagen ved å ta trappene i stedet for heisen, eller ved hjelp av en rake i stedet for en løvblåser.

miste litt vekt. Et godt mål er en 10 prosent reduksjon i kroppsvekt, noe som vil redusere LDL-nivå. Det er viktig å fortsette å spise riktig, men eller LDL nivået vil gå opp igjen.

Spør legen din om kosttilskudd som kan hjelpe lavere kolesterol. Mens det er mange falske påstander for ulike kosttilskudd, er det bevis for at niacin, løselig fiber kosttilskudd og plantesteroler kan være effektive for noen mennesker.

Hint

  • Det er noen strenge kosttilskudd tilnærminger med en track record for å senke kolesterolet. Dean Ornish er mangefasettert program, som fremmer en diett svært lav i fett, regelmessig mosjon, sosial støtte og stressmestring kan redusere LDL med så mye som 40 prosent. Middelhavsdietten, også kjent som DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension), har også vært ganske effektiv i å redusere både kolesterol og blodtrykk.
  • Vokt dere for kjepphest dietter som lover å behandle høyt kolesterol, men har ingen bevis for å sikkerhetskopiere dem. Mange av disse dietter kan være farlige fordi de sterkt begrense eller forby bestemte matvarer du trenger for å holde seg frisk.