Enten du har problemer med blodsukkernivået eller bare er interessert i å overvåke din egen helse, er det mange måter å gjøre det; forhåpentligvis uten bruk av medisiner. Det hele kommer ned til å binde seg til gode livsstilsvalg. Fra dine matvalg til dine aktiviteter, i de fleste tilfeller kan du forhindre utbruddet av diabetes.

Se legen din regelmessig, spesielt hvis du har en historie med diabetes i familien og føler at du kan være i faresonen.

Overvåk dine egne endringer i helse hvis familien er utsatt for diabetes. Ta hensyn til økt nivå av tørst og sult, hyppig vannlating, tretthet, tåkesyn og vektendring, spesielt hvis du får i midjen din. Den vektendring ofte er et rødt flagg indikator på diabetes, spesielt hvis du har andre medisinske problemer oppført.

Spis tre rimelig størrelse måltider og 2-3 sunne snacks hver dag for å holde blodsukkeret regulert. Prøv å spise på omtrent samme tid hver dag, noe som ytterligere bidrar til å regulere blodsukkeret.

Arbeide for å spise hele matvarer og komplekse karbohydrater så mye som mulig. Hele korn, frukt og grønnsaker er gode valg for å opprettholde god blodsukkernivået. Bruk moderasjon i å spise mat med høyt enkle karbohydrater som hvitt brød og pakket snacks. Spis mat høy i fiber for langsom absorpsjon i blodet.

Hold styr på karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater. Ifølge University of Illinois Extension, noe som gjør dette til en del av din daglige diett kan hjelpe med din suksess. Hvis du ønsker å nyte en søt dessert eller snack lastet med karbohydrater, bare sørg for å telle dette elementet og gjøre den til en del av din daglige karbohydrat kvote. Moderasjon er nøkkelen; spiser bare nok til å tilfredsstille suget. Hvis du spiser en dessert, er det bedre å spise den med et måltid for å bremse absorpsjon.

Drikk alkohol med forsiktighet, hvis du velger å drikke i det hele tatt. Avhengig av din helse og en diskusjon med legen din, kan du fortsatt være i stand til å drikke alkohol, men som med søtsaker, vil det mest sannsynlig må gjøres med stor overvåking og moderering. Det må være inkludert i karbohydrat telling.

Finn en treningsrutine. Trening er bra for alle aspekter av ditt velvære, men det så mye mer i å kontrollere blodsukkeret ditt. Det kan være så enkelt som å ta en 30- til 60-minutters spasertur eller sykkeltur. Det bidrar til å kontrollere vekten din, noe som er avgjørende i å kontrollere blodsukkernivået. Konsekvent aktivitet bidrar til å styrke ditt hjerte, som er viktig, spesielt med diabetes, hjerte-og karsykdommer ofte utvikler seg som en følge av sykdommen.

ta medisiner som anvist av legen din. Noen ganger diabetes eller blodsukker svingninger kan ikke styres ved hjelp av diett og trening alene, og du må kanskje begynne å ta medisiner gjennom piller eller injeksjoner.

Hint

• Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert og opprettholde en følelse av fylde for å holde cravings i sjakk.