Et kne forstuing oppstår når leddbånd er revet eller uventet utvidet for langt. Leddbånd er viktige fordi de faktisk holder kneet sammen. Kneet har fire ligaments.They kan forstuet i idrett, gjennom trening, eller til og med å skli og falle. Flere øvelser kan hindre fremtidige forstuinger og bidra til å bringe mobilitet og fleksibilitet tilbake etter skade.

Forstuet Knee Informasjon

Symptomer på en forstuet kneet er smerte, blåmerker og hevelse, begrenset bevegelighet, eller ustabilitet. Forstuet kne kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du lider av noen grad 3 forstuinger der leddbånd er helt avrevet, kontakt lege umiddelbart som kirurgi er nødvendig. Hvis forstuing er grad 1 eller 2, behandle det først med is for å bidra til å redusere hevelse; En annen måte å redusere svellingen er å holde den hevet over brystet. Det anbefales også å holde av kneet for å tillate det tid til å gro skikkelig. Iført en elastisk bandasje er en god måte å gi støtte til forstuet kneet og holde den fra uventet flytter på seg under sin helbredende prosess. Etter smerte og hevelse har stilnet, kan trening bli innarbeidet.

Øvelser

Få trening to til tre ganger om dagen i minst 30 minutter. Men det trenger ikke å være streng. Det er viktig å kjenne dine grenser, så umiddelbart stoppe hvis smerter oppstår. Styrking av musklene rundt kneet er svært viktig for helsen til kneet, men å styrke leggen, hamstrings og andre beinmuskulaturen hjelper også forbedre kneet stabilitet. Før du begynner en øvelse, varm opp ved å gjøre lys turgåing, jogging eller sykling, og følger det med mild strekking. Styrke kneet muskler ved å gå oppoverbakke, ved hjelp av en trimsykkel, en tredemølle, basseng løping eller aerobic, eller ved å løfte vekter. Hvis du opplever smerter etter trening, is skaden din. I noen tilfeller kan det hjelpe å bære et kne spenne under trening som de kan gi ekstra støtte. Etter at du er ferdig med treningen, kjøle ned og følger det med mild strekking.