I meditasjon, prøver du å la tankene stopp tenkning og heller bare oppleve verden rundt deg. Hvis du skulle meditere mens du sitter på ett sted, vil du fokusere på hvordan det føles å puste inn og ut, hvordan kroppen føles og hva gulvet eller stol føles som inntil kroppen. Du ville ikke beskrive disse erfaringene til deg selv, men - i stedet for å tenke på hvordan pusten din høres ut, ville du bare lytte til lyden av pusten din. Hvis du ønsker, kan du meditere mens du gjør aerobic aktivitet - prinsippene er de samme som med sittende. Det er bare et spørsmål om å fokusere tankene dine på riktig måte mens du gjør det.

Bruksanvisning

•  Start forsiktig. Hvis du kommer til å meditere mens jogging, start ved å bare stå på ett sted og puste på en stund, la dere selv oppleve alt på kroppen din, fra måten føttene er plassert på bakken til måten ryggen din holder deg oppreist. Også, la deg oppleve miljøet rundt deg - for eksempel temperatur, vei vinden føles mot huden din, noen lukter i luften.

Hastighet opp litt, fortsatt la deg selv erfaring snarere enn å tenke. I dette eksempelet ville du begynne å gå mens de fortsatt lar deg oppleve snarere enn å tenke. Dette betyr at du vil ikke tenke på hva du skal gjøre når du kommer hjem, hvor sliten du er eller hva som helst annet som kan karakteriseres med ord. Heller, bare la deg oppleve følelser, opplevelser og følelser. Dette er et spørsmål om å fokusere på verdens effekt på deg heller enn det motsatte: på den måten du føler når ting skjer, ikke på den måten du gjør ting skje.

Speed ​​opp til din vanlige aerobic trening tempo mens du følger de samme prinsippene. Hvis du føler deg selv begynner å tenke, fokusere på noe rytmisk og enkel, som din puste eller lyden av dine fotspor.

Tips og advarsler

• Du vil ikke mestre dette umiddelbart. Hvis du kan blokkere ut tanker for bare noen av treningen til å begynne med, er du godt i gang.