I mange år har leger fokusert på å senke kolesterolet. I dag har mange fremtredende leger foreslått som kan senkes ved å heve HDL (high-density lipoprotein) for å ta overskytende kolesterol i blodkarene tilbake til leveren triglyserider og LDL (low-density lipoprotein). Med noen livsstil og kosttilskudd endringer, kan du øke din HDL kolesterol, også kjent som gode kolesterolet.

Bruksanvisning

•  Slutte å røyke. Røyking senker HDL og forårsaker blodpropper. Røykere som slutter heve HDL kolesterol og lavere hjertesykdom risiko.

Spis sunn mat som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, bønner og poteter. Inkludere fisk som laks og tunfisk for sine omega-3 fettsyrer. Bruk oliven, raps og peanøttolje, og eliminere trans-fett. Limit mettet fett som kan øke LDL. Legg bakken linfrø til mat. Eliminer egg og rødt kjøtt, spesielt orgel kjøtt.

•  Gå ned i vekt. Losing bare 6 lbs. kan heve HDL kolesterol, og regelmessig moderat trening øker det enda mer. Øvelse i minst 30 minutter fem ganger i uken, gjøre aktiviteter som turgåing, svømming, sykling, løping eller aerobic.

Bruk kosttilskudd som fiskeolje, linfrøolje og plante steroider, som kan balansere kolesterolnivået. Niacin i høyere doser kan øke HDL nivå, men legen din bør konsulteres først, som niacin kosttilskudd har mulige bivirkninger.

Limit alkohol til en drink om dagen for de beste HDL nivå. Drikk nonfat melk i stedet for 2 prosent melk, og bruke olivenolje i stedet for smør.

Hint

• Sjekk med legen din før du legger kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner.
• Unngå alkohol hvis du har leverproblemer eller en historie med alkoholmisbruk.