Digidexo.com

5 Dag Godt balansert sunt kosthold Plan

5 Dag Godt balansert sunt kosthold Plan


Skape et sunt måltid plan kan virke som en stor oppgave, men med litt planlegging, kan det gjøres ganske enkelt. Ifølge USDA, sunt kosthold er ikke en størrelse passer alle, men kan være forskjellig for hver person, avhengig av omstendighetene. Trenger du å gå ned i vekt? Er du prøver å unngå bearbeidet mat? Er du ute etter en større variasjon i måltidene? Med en liten bit av forskning, kan du planlegge en meny for 5 dager som er sunt, godt balansert, full av variasjon og deilig.

Finne Hvor Start

Begynn din plan ved å skrive ned hva du spiser i minst tre dager. Dette vil gi deg en idé om hvor du begynner, og bidra til å planlegge hvor du skal gå. Finn ut om den sunne pyramide av matvarer, hvor mange porsjoner av hver type mat du trenger å ha på en daglig basis. De vanlige typene du vil omhandle er korn, frukt og grønnsaker, melkeprodukter, protein og oljer. Sammenligne din matdagbok med listen fra maten pyramide for å se hvor du må legge til eller trekke fra matvarer.

Making Your Food Plan

Ta hvert element fra næringspyramiden og se hvor mange porsjoner du trenger per dag. Multiplisere dette med fem dager for å se hvor mange porsjoner du trenger på planen. Skriv ned så mange forskjellige typer av disse matvarene som du kan tenke på. For eksempel, hvis du trenger tre 8-oz. porsjoner med meieriprodukter per dag, kan du plukke fem forskjellige smaker av yoghurt, tre glass skummet melk, to porsjoner med cottage cheese, to porsjoner med cheddar ost, en servering av mozzarella, og to porsjoner med lav-fett iskrem. Gjør dette for hver matvare i pyramiden.

Making Your Menu

Fyll inn plassene i menyen på din mat lister. Lag fem frokoster, lunsjer og middager, pluss fem snacks. Mikse og matche elementene fra næringspyramiden. Sørge for at hvert element er fylt ut for hver dag. Bruke kokebøker eller online oppskrift kilder for å få en rekke måltider. Endre ingredienser i gamle favoritt oppskrifter for sunnere seg. Prøv en ny mat minst to ganger i løpet av uken. Ikke glem å legge til noen sunne godbiter til menyen. Dette er ment å være en måte å spise sunt for resten av livet, ikke en restriktiv diett. Ha det gøy, legger mye variasjon, og nyte de nye smaker du oppdager.