Menopause er en gradvis aldringsprosessen i den kvinnelige kroppen som forårsaker menstruasjon å opphøre og graviditet å ikke lenger være mulig. Vanligvis overgangsalder begynner for kvinner i alderen 40-58 med små endringer som skjer i kroppen som forårsaker ubehag og stress. Under overgangsalderen østrogen og progesteron nivåer reduseres i den kvinnelige kroppen, forårsaker ulike fysiske og psykiske symptomer. I løpet av denne tiden av endringen, gir et sunt kosthold optimale helsefordeler samtidig redusere overgangsplager.

Symptomer

Vanlige symptomer på overgangsalder inkluderer uregelmessig menstruasjon, endringer i kroppstemperatur fører til hetetokter, søvnvansker, hukommelsessvikt, vaginal tørrhet, plutselig og hyppig vannlating, depresjon, angst og bein tap, noe som øker sjansene for osteoporose.

Hva du skal spise og hva du bør unngå

Et sunt kosthold blottet for junk food gir de nødvendige næringsstoffer for å lette ubehag av overgangsalder. Spiser opp til ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig letter mange symptomer forårsaket av redusert østrogennivå siden ferske råvarer inneholder isoflavoner (plante østrogen) ligner på østrogen i kroppen din. Å spise et utvalg av frukt og grønnsaker daglig gir mest helsemessige fordeler ved å forsterke immunforsvaret, øke fiber i kosten din og gi deg med de fleste vitaminer og mineraler som er nødvendige for optimal helse.

Inkluder kalium-rik mat daglig slike som meloner, bananer og sitrusfrukt å bidra til å redusere vann spenning og øke muskelfunksjon. Også få rikelig med jernrike råvarer som grønnkål, spinat, brokkoli, kål og noen mørke grønne blader, som bidrar til å balansere hormoner og forbedre humøret. Hver dag har også magert kjøtt, magre meieriprodukter, bønner og belgfrukter, hele korn og sunt fett.

Visse matvarer kan forverre menopausale symptomer, forårsaker mer ubehag. Unngå krydret mat, alkohol og begrense inntak av koffein, og kutte ut alle svært bearbeidet matvarer, inkludert hvitt mel og sukker.

Kosttilskudd

Ta kosttilskudd sammen med å spise en sunn diett kan redusere ubehag og øke den generelle helsen til kroppen din i løpet av overgangsalderen. Noen av de mest fordelaktige kosttilskudd inneholder klaseormedrue å redusere nattesvette og søvnløshet. Linfrøolje, nattlysolje og vitamin E inneholder eteriske oljer som er nødvendige for å balansere kvinnelige hormoner. Magnesium bidrar med humørsvingninger og søvnløshet også.