I en alder av 10, er barnet ditt mest sannsynlig uvitende om den fryktede ordet "diett". I en kritisk tid når barnet utvikler og vokser, kan feil forbruk av næringsstoffer og manipulasjon av dietten for vekttap føre til mangel på konsentrasjon og energi i skolen. For å sikre at barnet vokser opp med sunne verdier, bør prinsippene for et godt kosthold bli innpodet i tidlig alder.

Frokost dietter

For noen 10-åringen, frokost hver dag bidrar til å opprettholde en stabil metabolisme og energinivå. Under skole, opprettholde et høyt nivå av energi er avhengig av å spise et sunt utvalg av mat til frokost. Helkorn og toast, servert med to-prosent melk eller naturlig presset fruktjuice gir en næringsrik og balansert frokost kosthold. Hvis barnet ditt er sent ute til skolen, gi ham en banan, eple eller annen frisk frukt som bekjemper sult cravings.

Lunsj Dietter

Pakking en sunn lunsj for barnet ditt betyr å vite hvilke typer kjøtt, frukt, grønnsaker og snacks er egnet. Kjøttpålegg som kalkun, tunfisk og roastbiff er gode lean-kjøtt valg, og frisk-kutt frukt og grønnsaker som epleskiver og stangselleri gjør stor snacks. Ikke bare kan pakke ditt barns lunsj spare penger, det hindrer ham fra å spise potensielt usunn skole-lunsj mat.

Middag Dietter

Middag er en viktig del av et godt kosthold. Som forelder, har du mest kontroll over ditt barns kosthold hjemme. Lær barnet ditt viktigheten av et sunt kosthold ved å styre ham mot sunnere valg. Middag dietter inkluderer friske salater, brokkoli, brun ris eller søtpoteter. Magert kjøtt som kalkun eller kylling bryst og svinekjøtt gjøre gode hovedretter. Gå på nettet for å finne sunne oppskrifter for å skape et mer flavorful måltid.

Snacks

Snacks som inneholder salt, fett og sukker kan ødelegge enhver god diett. Siden du kontrollere mat valg og forsyning i pantry, kan strømpe opp på sunn snacks holde barnet tro mot sitt kosthold. Snacks som yoghurt, vegetabilske pinner og frukt skiver er sunn, fettfattig snack alternativer som barnet ditt kan spise mens rote gjennom pantry.