Skader på fremre korsbånd kan sette deg på sidelinjen av dine favorittsport for måneder og måneder. I noen tilfeller, fremre korsbåndskader krever kirurgisk reparasjon som kan forlate kneet svekket i lang tid framover. Sport leger anbefaler styrkeøvelser for å hjelpe deg å unngå en ACL skade.

Bruksanvisning

Bruk ACL Conditioning Program Warm-Ups

•  Bytt ut din vanlige warm-up rutine med den spesielle ACL condition oppvarming skapt av ortopediske kirurger.

Jog mellom to kjegler. Eksperter sier at dette gjør det mulig for muskel warm-up uten å skape unødig stress på ACL og andre kneet leddbånd.

Hold riktig form mens du jogger. Hofter, knær og ankler bør alltid være på samme plan - dette vil bidra til å unngå overextension av knærne.

Tilbring et minutt eller to gjør shuttle går bygger opp hip styrke. Begynn med å stå med lett bøyde knær og omgå med den ene foten over den andre. Ved slutten av feltet, begynner med den andre foten først.

Kjør over feltet bakover. Dette vil bidra til å bygge opp dine hamstring muskler. Sterke hamstrings kan hjelpe deg fra å legge for mye stress på ACL.

Følg ACL Skadefri Reduksjon Strekker

Stretch nøye før engasjerende i din idrett. Stretching bidrar til å holde musklene smidige og i stand til å ta stress av spill uten å legge for mye belastning på knærne.

Stå med høyre ben foran venstre med kneet litt bøyd. Len deg forover til du føler at strekningen i leggen din. Hold i 30 sekunder og deretter bytte føtter.

Løsne på innsiden av lårene ved å sitte på bakken med bena åpne. Lean ned med ryggen din rett til du føler det trekke i på innsiden av lårene. Hold i 30 sekunder.

Styrke dine ben å hindre fremre korsbåndskader

Practice walking lunges å bygge styrke rundt knærne. Stå med føttene sammen, så gynge forover dypt med ett ben. Stå rett opp og gjenta med det andre benet. Ha alltid foran kneet over ankelen for å unngå overextension.

Forbedre balanse ved å styrke din leggen. Økt balanse reduserer risikoen for ACL skader forårsaket av fall. Stå med deg føtter sammen og sakte heve deg opp slik at du står på tærne. Sakte tilbake til nesten stående og gjenta.

Tips og advarsler

• Kneet bukseseler gjøre lite for å forebygge ACL skade. Faktisk kan de føre til en falsk følelse av styrke og fører til en slik skade.