Pulsen er den hastigheten som hjertet slår per minutt. Din hvilepuls, eller puls, er en sterk indikator på din generelle helse. Jo bedre form du er, jo lavere puls.

Normale Mann Hjerte priser

Gjennomsnittlig hvilepuls i en mannlig er 70 slag per minutt. En bedre enn gjennomsnittlig hjertefrekvens er i 60-årene. Et ideelt hvilepuls er på 50-tallet. Hvis pulsen din er over 82 slag per minutt, er ditt hjerte ikke sunt.

Athlete Hjerte priser

En idrettsutøver hvile puls har en tendens til å være i den lave 50-tallet og en svært betinget utøveren hjerte pulser i 40-årene. Idrettsutøvere har også en tendens til å ha et fenomen som kalles sinus-arytmen. Sinus arytmi er når hjertet har en tendens til å øke hastigheten og tregere med å puste. Idrettsutøvere kan også noen ganger har en godartet murring som kommer fra makten av sine puls som har en tendens til å være sterkere enn gjennomsnittet. Kraften i en puls har ingenting å gjøre med hvor mange ganger per minutt et hjerte slår, bare styrken på 'slå. " En kraftig puls i noen med en puls på under 60, er et positivt tegn. En kraftig puls i noen med en puls over 80 er en negativ indikator på at hjertet er å måtte jobbe for hardt for å pumpe blod gjennom kroppen.

Hvordan ta Pulse

Ved måling av din hvilepuls du ønsker å bli sittende og avslappet. Finne i håndleddet ved hjelp av fingrene pulsen din. Bruk aldri tommelen til å måle pulsen din som tommelen inneholder en puls og vil gi et unøyaktig mål. Når du har funnet din puls, ta noen dype åndedrag, og vente på minuttviseren på din klokke å treffe tolv. Du må telle i minst 15 sekunder; Imidlertid er det mest nøyaktig telling en helt minutt.

Miljøeffekter på Puls

Mange faktorer kan påvirke pulsen. Følelser som glede og frykt kan øke hjertefrekvensen. Slike pigger er vanligvis godartet, men noen med en skjør hjerte kan ha et hjerteinfarkt på grunn av sjokkerende nyheter eller enda en overraskelse. Til påvirker hjertet. Varme og fuktighet tendens til å øke hjertefrekvenser, noen ganger til farlige nivåer, og kulde og vind har en tendens til å senke hjertefrekvenser. De fleste mennesker har en komfortsone et sted i mellom de høye 60-tallet og lows 80-tallet. Utenfor dette området, varme og kulde kan begynne å påvirke helse. Altitude senker normal puls om en beat per minutt per hver tusen meter en klatrer, som betyr at hvis du flytter fra en høyde til en annen, vil pulsen endres. En person med et svakt hjerte vil være mer utsatt for høydesyke og ønsker å akklimatisere seg på grader i stedet for å hoppe fra havnivå til fjelltopper.

Sunt hjerte tips

For å oppnå optimal hvilepuls, og har en god sunt hjerte, er det noen grep du kan ta for å forbedre ditt hjerte generelle velvære. Hvis du røyker, stopp. Røykere har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha et hjerte et hjerteinfarkt. Gjør øvelsen en del av rutinen. Det er viktig å få minst 30 minutter med aerobic aktivitet i 4 til 5 dager i uken for å gi ditt hjerte aktiviteten den trenger for å holde seg på optimal arbeidshøyde. Hva kostholdet og spise rikelig med frukt, grønnsaker og multi-korn daglig, unngå mettet fett. Opprettholde en sunn vekt og gjøre det som trengs for å slappe av og roe daglig slik at kroppen din har en sjanse til å slappe av, fylle opp og gjenopprette.