Isjias er ikke navnet på en lidelse, men begrepet det medisinske samfunnet bruker for symptomer forårsaket av en rekke kilder. Isjiasnerven stammer fra ryggraden i korsryggen, deler i to grener som kjører langs baken, på baksiden av bena og hele veien ned til føttene. Smerten oppstår når roten av hoftenervene blir komprimert, er betent, eller er skadet. Vanligvis oppstår isjias når du har en herniated plate i korsryggen. I de fleste tilfeller kan isjias forsvinne etter fokusert behandling. (Ref 1)

Bruksanvisning

Handlingsplan

•  Finn ut hva som forårsaker isjias. Trene er en fin måte å avlaste isjias smerter, men du må først finne roten til smertene dine. Ifølge Ron S. Miller, PT, av nettstedet Spine-health.com, "Det er viktig å først få en nøyaktig diagnose for årsaken til isjiassmerter, som de spesifikke ryggøvelser anbefales vil avhenge av årsaken til isjias. " (Ref 2)

Gjør øvelser som anbefales for å avlaste din type isjias. Vanligvis vil de involverer strekking av piriformis, hamstrings og ryggmuskulaturen, og, senere, styrking av de dypere mage og setemuskler. Lav effekt aerobic som sykling eller gange er bra, også. Bare når du har akutt isjias vil du ty til sengeleie på et fast underlag - for et par dager. Glasur området kan hjelpe, også. (Ref 1)

•  Finn ut om alternative og naturlig rettsmidler for å lindre smerte. Dette er spesielt viktig hvis legen har forskrevet smertestillende eller epidural steroidinjeksjoner, som du ikke ønsker å bli avhengige av narkotika og injeksjoner. Ifølge nettstedet Nativeremedies.com, følgende naturlige rettsmidler arbeid for smertelindring: homeopati, ayurvediske urter og massasje, kiropraktikk intervensjoner, kulde og varme terapi, akupunktur og akupressur. (Ref 3)

Endre detaljer om ditt daglige liv, slik som å bruke god holdning til alle tider, men spesielt i en sittende stilling, unngå å sitte ned eller stå opp for lange perioder av gangen, bruke riktig løfteteknikk, støtte korsryggen med en spesialisert pute mens du sitter og sørge for at madrassen er optimalt å lindre smerte. Det finnes mange typer madrasser på markedet. (Ref 2, 3)

Sørg for å hydrat selv tilstrekkelig. Hold drikkevann i løpet av dagen. Unngå alkohol og drikker som inneholder koffein, da disse er dehydrerende. (Ref 3)

Tips og advarsler

• Legg aldri ut på et treningsprogram uten å være klar over nøyaktig hva som forårsaker isjias. Som Miller påpeker på Spine-health.com, "sciatic smerter kan være forårsaket av noen alvorlige medisinske tilstander (slik som en infeksjon eller svulst) som krever rask legehjelp." I slike tilfeller kan trening virke mot sin hensikt. (Ref 2)