Digidexo.com

Slik Cure Depresjon med kosthold

Spise en skål med sjokoladeis kan lette humøret, men kan endre din diett kur klinisk depresjon? Ernæringsmessige mangler, mangel på omega oljer og overflødig inntak av karbohydrater er alle kosttilskudd karakteristikker av dem som lider av depresjon. En endring i dietten kan ikke helbrede klinisk depresjon, men det kan lindre symptomer assosiert med tilstanden.

Bruksanvisning

Slik Cure Depresjon med Diet

•  Kontroller mengden brød og korn i kostholdet ditt. De som lider av depresjon har lave nivåer av serotonin, hormonet forbundet med humør. Karbohydrater øke nivåene av serotonin i hjernen; det er derfor du begjærer karbohydrater når du lider av depresjon. Men det overskytende blir omdannet til fett, noe som resulterer i treghet og usunn vektøkning. Spis ikke mer enn 200 gram fullkorn brød per dag.

Ta fisk i kostholdet ditt. Tre ganger i uken, spise fisk som er rik på omega-3 og omega-6 oljer, som for eksempel laks eller tunfisk. En mangel på omega oljer i hjernen resulterer i bremset kognitive prosesser og lavere produksjon av serotonin. Omega-3 og omega-6 oljer aktivt øke nivåene av serotonin i hjernen og øke kognitiv funksjon. En aktiv sinn er mer sannsynlig å opprettholde normale nivåer av serotonin.
Ikke spis hermetisert laks eller tunfisk. Spis fersk eller fersk frosset fisk. Inkluder en fiskeolje supplement i kostholdet ditt.

Snack på frisk frukt og grønnsaker, og inkludere dem i dine måltider. Frukt og grønnsaker inneholder store mengder magnesium, B12, vitamin C og andre næringsstoffer forbundet med å opprettholde sunne serotoninnivået. Ernæringsmessige mangler er ikke uvanlig hos personer som lider av depresjon. Å spise frukt og grønnsaker vil bidra til å rette opp disse manglene.
Unngå snacking på salte eller sukkerholdige matvarer. Disse lavere serotoninnivået samtidig øke blodsukkeret, som fører til følelser av frustrasjon og tretthet.

Drikk seks-åtte 8-unse glass vann hver dag. Begrunnelsen for dette er enkel. Vann spyler ut kroppen, noe som resulterer i avgiftning. Når du rense kroppen for miljøgifter, for eksempel forurensende partikler, er det bedre stand til å holde sine systemer i balanse.

Suppler kosthold med en multivitamin. Inkludert doser av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt hjelper kroppen din å bygge en reserve. Du har kanskje allerede har noen ernæringsmessige mangler; en multivitamin kan hjelpe til med å korrigere dette. Som du fremgang mot helse, vil multivitamin gi kroppen din med flere kilder for helbredelse.

Ta en tur hver dag etter middag. Dette kan ikke virke som et kosttilskudd mål, men walking hjelpemidler fordøyelsen. Når kroppen riktig format mat, er den ernæringsmessige verdien av maten rettet mot kroppsfunksjoner, slik som helbredelse.

Begrens mengden koffein i kostholdet ditt, og unngå alkohol. Koffein finnes i kaffe, te, brus og sjokolade. Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom inntak av koffein og depresjon, kan overflødig koffein føre til følelser av angst, forverre de fysiologiske virkningene av depresjon.

8. Unngå alkohol. Alkohol, en depressant, senker serotonin. Selv om du kanskje føler deg bra etter en drink, vil den følelsen snart snu nedover som serotonin slippe. Også blande alkohol og antidepressiva reseptbelagte medisiner kan være dødelig.

Hint

  • Ikke kast bort din medisiner eller slutte å ta den. Et sunt kosthold kan hjelpe til med å administrere din depresjon, men det er ingen vitenskapelige bevis for at noen enkelt kosthold kurerer depresjon. Rådfør deg med legen din på en jevnlig basis, og jobbe mot et sunt liv uten rusmidler.